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전문점 커피는 하루에 2잔 믹스커피는 5잔이 하루 카페인 섭취 내

커피가 몸에 좋다 아니다 이런이야기는 늘 나오는 이야기죠.

그 중에서 이 것이 문제가 되는 것은 2가지 이유인데요, 바로  카페인과 당분의 섭취입니다. 일반적인 커피 뿐만 아니라 커피믹스 전문점의 커피 등의 경우에는 각종 맛을 내기 위해서 감미료 등이 첨가가되고 각종 재료들이 첨가되게 되는데요, 이때 당분의 함량이 크게 높아지게 되는 경우가 많아서 문제가 되기도 합니다. 또한 커피의 경우에도 카페인의 함량이 높기때문에 하루 필요이상을 먹게되면 문제가 발 생할 수 있습니다.

하루 성인의 카페인 권장섭취량은 400mg 입니다.

일반 전문점의 커피는 종류와 업체마다 다르겠지만 150mg ~ 300mg 정도 된다고 합니다. 추가적인 샷추가나 여러가지 종류에 따라서 카페인의 양이 달라질 수 있습니다. 자신이 자주가는 카페에 가면 자신이 자주먹는 커피의 카페인 함량을 확인할 수 있습니다.

또한 믹스커피의 경우에도 대략 70mg 정도 들어있으며, 캔커피에도 이와 비슷한 양이 들어있습니다. 이러한 양의 카페인의 섭취는 하루 5잔 이하를 마시는 것이 적당하다고 볼 수 있습니다. ※ 제품에 따라 카페인의 양이 다르니 제품의 카페인 함량을 확인하는 것이 보다 정확합니다.

□ 평소 에너지 음료를 자주 드시는 분들의 경우에는 이러한 음료를 통해서 섭취되는 카페인 함량도 챙겨볼 필요가 있습니다.

커피를 너무 많이 마시게 되면 여러가지 부작용이 발생할 수 있습니다.

가장 대표적인 예로는 수면의 취하거나 숙면을 취하는데 방해가 될 수 있습니다. 그외에도 여러가지 증상들을 보이게 됩니다. 

심장의 박동이 증가하고 근육의 발작이나 경련이 발생할 수 있고, 화장실을 비정상적으로 가게될 수 있습니다. 또한 조급증, 불안, 두통 등이 발생할 수 있고, 여러가지 과민반응의 증상이 발생할 수 있습니다. 이러한 상황이 발생하지 않기위해서는 가능하면 카페인의 과다섭취가 되지 않게 조절 할 필요가 있습니다.

※ 잠자리에 들기 5시간 전의 카페인 섭취는 수면을 방해하니 잠들기 전 5시간 이내에는 카페인 섭취를 줄이는 것이 필요합니다.