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준비물 없이 초보자도 쉽게 할 수 있는 운동 워킹 - 걷기운동 방법

가을이라 슬슬 운동을 시작하고자 하는 분들이 많이 늘고있습니다.

주위에서 운동을 시작할껀데 헬스장을 등록할지 혹은 운동기구를 집에다가 구비할지에 대해서 고민을 많이 하더군요. 그래서 저는 누구라도 할 수 있고, 돈이 크게 들지 않고, 기분도 좋아지는 걷기 운동에 대해서 이야기를 합니다. 

인근에 산책로가 있다면 지루하지 않고, 또 시간에 크게 구애받지않고 큰 돈들이지 않고 발에 맞는 편한 운동화만 있으면 진행할 수 있으니 아주좋은 운동 중 하나라고 이야기합니다. 게다가 한참을 쉰 뒤에 신체의 근력이 떨어진 분들에게 아주 좋은 운동이 될 수 있기도 합니다.

□ 걷기운동은 어렵지 않습니다. 꾸준함만 유지한다면 놀라운 효과가 발생할 수 있습니다.

■ 걷기운동전엔 꼭 차분하게 스트레칭을 하세요.

가벼운 걷기운동을 하는데 꼭 스트레칭이 필요하냐고하는데요. 스트레칭을 하게되면  신체의 관절과 근육을 충분하게 풀어줌으로써 부상의 위험도 줄어들고, 신체에게 나 지금 부터 운동을 할 거라고 신체를 준비시킬 수 있다고 합니다. 

운동전에 꼭 5~10분가량 가볍게 스트레칭을 해주세요. 특히 하체의 관절과 근육은 꼭 풀어주셔야합니다.

■ 운동화는 발에 편한것을 구매하는 것이 좋습니다.

자신의 발사이즈에 맞고, 적다한 쿠션감이 있는 운동화라면 가격이 비싸지 않아도 걷기운동을 하는데 크게 결격사유가 없다고 합니다. 물론 전문적인 런닝화등을 사는 것도 좋지만 걷기운동을 할때는 이렇게 너무 좋은 운동화를 사지 않아도 됩니다.

■ 운동의 시간은 아침이든 저녁이든 둘다해도 좋습니다.

짧은 시간의 런닝시간으로는 신체의 부담이 크게 되지 않습니다. 그래서 많은 분들이 출근시에 충분히 걷기를 시작하고 퇴근시에도 운동으로 걷기를 시작하는 분들이 있습니다. 아침의 적당한 거리의 걸음은 하루를 시작하는데 활력이 되어주기도 하고, 저녁의 걷기는 하루종일 앉아있거나 불편한 자세로 있던 몸을 풀어주는 효과도 있습니다.

■ 바르게 걷는 것을 아는 것이 가장 중요하다.

산책로를 보면 바르게 걷는 방법이라는 글이 자주붙어 있습니다. 이미지나 그림을 통해서도 표현되어 있기도 한데요 그 것을 요약하면

- 허리를 펴고, 시선을 앞으로 하고 편안하다고 생각되는 보폭으로 걸어야한다고 합니다.

- 무릎을 편상태로 뒤꿈치, 발바닥, 엄지발가락의 순으로 땅에 닿게하여야 한다고 합니다. 

- 반드시 상체를 세우고 하체의 충격을 흡수할 수 있는 상태를 유지해얗나다고 합니다.

□ 음악을 들으면서 운동을 할 수 있고, 옆사람과 담소를 나누면서 운동을 진행할 수 있습니다. 운동을 하는 습관을 기르기 위해서는 높은 강도의 운동보다는 낮은 강도의 즐거운 운동이 가장 좋다고 판단을 하는데, 그 중 걷기 운동은 누구라도 쉽게 할 수 있는 좋은 운동이 아닐까 싶습니다.