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다이어트 식단 을 위해 필요한 기초대사량 GI

2013. 3. 10. 23:50
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다이어트 식단 을 위해 필요한 기초대사량 GI

 

 


식단 구성은 체중조절을 위해서 중요합니다.

체중조절은 감량 혹은 증량을 목표로 하고 있기때문에, 그 목표에 맞는 식단구성은 필수죠.

 

기초 대사량과 GI에 대해서 알고 식단을 짜는 방법을 이야기해보려합니다.

 

일반 남자의 기초대사량은 1600Kcal정도이고, 여성의 경우엔 1200Kcal 정도 됩니다.

이 수치에서 15프로 정도를 빼면 다이어트 시 하루 섭취 칼로리를 설정 가능하게되죠.

나의 기초대사량은?

기초대사량의 측정은 하루에 열랑 소모가 얼마나 되는지를 계산할 수 있을 뿐 아니라 나의 열량소모가 높은지 낮은지를 알 수 있게 해줍니다.

사람마다 키, 체중, 나이, 성별, 활동 정도, 식생활이 다 다르기 때문에 기초대사량은 사람마다 틀립니다.

 


기초대사량 산정 공식- Harris-BenedictEquation(B.E.E)방법

남자 : 66.47+(13.75 X 체중)+(5 X 키) - (6.76 X 나이)
여자 : 655.1+(9.56 X 체중)+(1.85 X 키) -(4.68 X 나이)

 


GI에 대한 이해

GI는 글리세믹 수치를 말하며 음식물을 섭취했을 시 당으로 전환되는 속도를 나타내고, 수치가 높을수록 당으로 전환되는 속도가 빠릅니다.

음식물을 먹은 지 얼마 지나지 않음에도 불구하고 배가 고플 때가 있습니다.

다이어트에 있어서 가장 심한 괴로움은 배고픔인데, 이는  혈당이 모자라게 되었을 시 뇌는 배고픔을 느끼는 메시지를 보내는 것입니다.

 

GI지수가 낮을수록 음식물이 배에서 오랫동안 소화가 되고 오랫동안 일정하게 혈당을 일정하게 공급, 유지시켜 줌으로써 배고픔을 오랫동안 느끼지 않게 되는 것이죠.

 

이때문에 다이어트에 있어 GI수치는 중요합니다.

 

GI가 낮은 음식이 체중조절이 큰 도움이 됩니다.


 


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