건강정보

식사량을 줄이고 운동을 해도 살이빠지 않는 원인

체중의 감량을 시작하거나, 이전에 실패한 감량을 다시 시작하려는 분들이 있습니다.

이런 분들 중의 일부는 덜먹고, 운동을 하는데도 크게 변화가 없는 분들이 있습니다. 이러한 경우에는 생각보다 덜 먹지않는 경우가 있을 수도 있고, 자신에게 맞지않는 습관을 유지하려다보니 감량이 제대로 이뤄지지 않는 경우가 있다고 합니다.

오늘은 왜 나는 체중감량이 어려울까? 에 대한 이야기를 해볼까 합니다.

■ 천천히 뺄 필요는 없다.

많은 분들이 신체에 부담이 덜 가는 정도로 체중을 조금씩 빼야한다고 생각해서 그에 맞춰서 진행하는 경우가 많습니다. 이렇게 진행을 하게되면 신체의 부담이 덜하고, 하는 방법도 어렵지 않다고 생각을 하는데요, 이러한 방법이 오히려 더 힘들다고 합니다.

눈에 보이지 않는 체중감량때문에 의욕이 나오지도 않고, 동기부여가 제대로 되지 않아서 더욱 힘들게 됩니다. 이럴때는 체중의 감량의 속도를 다르게 하는 것도 좋은 방법이라고 합니다. 일주일에 많은 양을 빼고 다음에 천천히 감량하는 패턴도 나쁘지 않습니다.

■ 물을 마시기보단 수분이 많은 과일 야채를 먹어라.

틈틈히 물을 많이면 먹는양이 줄어든다고 해서 줄여서 먹는 분들이 있습니다. 물론 물을 많이 마시게 되면 위장이 채워져서 배가 부르게 됩니다만 물은 식품처럼 포만감을 얻기가 힘들고 금새 소변으로 배출되기때문에 적당하게 마시는 것이 좋다고 합니다.

오히려 수분함량이 높고 칼로리가 낮은 과일이나 야채들이 더욱 효과적이라고 합니다. 씹는 행위와 먹는 시간뿐만 아니라 부족해질 수 있는 섬유질과 영양소를 보충할 수 있기때문에 야채를 먹는 것이 더욱 좋습니다.

■ 유산소 운동만 한다면 요요가 쉽게 오고 정체기가 쉽게온다.

많은 분들이 유산소 운동으로 체중을 감량하려고 합니다. 실제로 이렇게 유산소 운동만 열심히 한다면 눈으로 보여지는 효과가 크기때문에 많이들 선호하는데요, 이러한 방법은 지방뿐만 아니라 근육양을 감소시키기때문에 대사량을 떨어뜨리게 되어서 정체기가 쉽게오고, 요요가 쉽게 오게됩니다.

꾸준하게 체중이 감소되기를 원한다면 근력운동은 반드시 동반되어야 합니다.