건강정보

체중감량에 성공하는 확실한 2가지 방법

다이어트를 성공하는 방법은 크게 두가지로 나뉠 수 있다고 합니다.

1. 적게 먹어서 섭취 칼로리를 낮춰서 체중이 감소되게 한다.

2. 운동량을 늘려서 소비되는 칼로리를 늘려서 체중이 감소되게 한다.

가 아닐가 합니다.

가장 기본적이면서 실패하지 않는 방법이기도 합니다. 다만 두가지 방법 중에서 어떠한 방법이 더 좋은 방법인지에 대한 이야기는 구준하게 나오는 편입니다. 

- 개인적인 생각으론 체중감량의 효과를 빠르게 보기 위해서는 섭취칼로리를 건강에 이상없이 낮추는 것이 가장 효과적이지 않을가 생각해봅니다.

■ 하지만 많은 분들이 식이요법에 실패하게 되는데요 그 중 하나의 이유가 "렙틴" 때문이라고 합니다.

렙틴은 뇌가 포만감을 느끼게 하는 호르몬입니다.

이 렙틴은 식욕을 조절한다고도 알려져 있는데요, 이 렙틴의 분비가 많아지게 되면 포만감을 느끼게 되고, 반대로 분비가 줄게 되면 과식을 하게 되는 경우가 많습니다. 그래서 이러한 렙틴을 어떻게 조절하느냐가 중요한데요 이러한 렙틴을 정상적으로 분비될 수 있게 하는 요령에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

1. 식사시간은 20분 이상으로 유지하라.

렙틴은 20분이 지나야 분비되기 시작하죠. 그래서 포만감을 느끼게 되는거구요. 가능하면 오래씹고 천천히 먹어서 음식을 먹는 시간을 점점 늘려서 20분 이상이 될 수 있게 노력해야합니다.

2. 끼니를 거르지 마라.

요즘은 한끼를 과식하게 되면 다음 끼니를 거르게 되는 분들이 많은데요. 이럴경우에는 폭식을 유도할 수 있다고 합니다. 가능하면 끼니는 그대로 챙기는 것이 좋고, 규칙적인 시간에 먹는 것이 좋습니다.

3. 잠을 잘자는 것이 다이어트 비법

렙틴은 수면시간과 밀접하게 영향이 있다고 하죠. 실제로 수면이 부족하게 되면 배가고프거나 고칼로리 음식을 찾게 될 가능서이 높습니다. 하루 7시간 이상 충분한 수면시간은 무엇보다 필요합니다.