건강정보

체중조절을 하는데 효과적인 방법 5가지

추석이 지나고 난뒤에는 2kg 에서 5kg가량 급하게 체중이 증가하는 분들이 적지않다고 합니다.

명절의 남은 기름진 음식들을 처리하고 나게되면 이렇게 체중이 증가하게되는데요 이렇게 갑자기 증가한 것을 빠르게 다시 줄이고 회복할 필요가 있는데요, 오늘은 체중조절을 하는데 효과적인 방법에 관해서 이야기를 해볼까 합니다.

효과적으로 체중을 감량하는 방법을 알게된다면 조금 더 수월하게 진행되지 않을까 합니다.

NO.1 헬스장뿐만 아니라 일상생활에서도 운동을 하자

연휴가 지나게 되고, 일이 바쁘게되면 운동시설이 있는 헬스클럽등을 방문하는 것이 힘들게 됩니다. 그래서 평소에 할수 있는 아침, 점심, 저녁등의 일상생활에서 몸을 충분히 움직이는 것이좋고, 전화를 받거나 쉬는 시간에도 앉아있지 않고 서있으면서 신체를 활성화 해줄 필요가 있습니다.

집안에서나 집근처, 사무실등지에서 신체를 쉴틈 없이 움직이면서 신체를 활발하게 움직이는 것이 큰 도움이 됩니다.

NO.2 운동을 하기 1시간전에 아메리카노, 블랙커피를 드세요.

체중이 불어나게 되면 몸이 무겁고 찌뿌등해서 운동을 하는 것이 싫어지기도 하는데요. 이럴때는 커피한잔이 크게 도움이 될 수 있다고 합니다. 무산소/유산소 운동등에 집중력과 지구력을 올려주기도 하고, 복합적인 운동에도 도움이 되기도 합니다.

또 커피의 각성효과로 인해서 운동을 하고싶지 않은 상태를 개선해주기도 한다고 하니 이를 이용해보는 것이 좋지않을까 합니다.

NO.3 걷기운동이나 빠르게 걷기 산책등도 좋은 운동

체중을 급격하게 줄이기 위해서 힘든 운동 과격한 운동을 진행하게 되면 식욕을 증가시키고, 운동을 했기때문에 이정도는 먹어도 괜찮지 않을까 하는 보상심리가 체중을 줄이는데 방해가 될 수 있습니다. 그럴때는 가벼운 운동으로 시작하고 천천히 운동의 강도를 높혀가는 것이 좋습니다.

NO.4 야채와 과일을 많이 먹는 식습관을 유지하라

감량에는 먹는 것이 대부분이라고 할만큼 중요합니다. 영양이 풍부하고 칼로리가 낮은 야채와 과일을 많이 먹으면서 식사를 진행하는 것이 좋다고 합니다. 과일을 많이 먹으면서 포만감을 유지하고, 기름지거나 튀김 음식을 먹지 멀리하고, 건강한 식단을 유지할 필요가 있습니다.

NO.5 살뺀다고 유산소운동만 하는 것은 금물

유산소운동을 지속적으로 하게되면 체중이 빠르게 빠지게 됩니다. 하지만 동시에 근력도 줄어들게 되죠. 이렇게 감량을 하게되면 작지만 요요가 발생할 확률이 높습니다. 요요가 없이 진행하고 싶다면 꼭 근력운동을 충분하게 해줄 필요가 있습니다.  

체중을 조절하는데에는 여러가지를 신경쓰고, 단기간에 진행하기보다는 장기간을 통해서 진행하는 것을 생각할 필요가 있으며, 위에서 이야기한 것처럼 근력운동을 꾸준하게 하고 야채와 과일등을 꾸준히 먹는 식습관을 유지하게 된다면 체중의 감량뿐만 아니라 건강한 신체를 만들 수 있지 않을까 합니다.