건강정보

짧은 시간 효과적으로 운동하는 인터벌 운동의 방법

해야하는 일이 많고 하고싶은 일이 많은 사람들이 많아지고 있습니다.

24시간이라는 정해진 시간안에서 짧은 시간동안 운동을 강하게 진행하고 싶어하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 고강도의 운동은 짧은 시간안에 몸은 혹사시키고 강하게 진행하면서 운동을 하는동안에도 심한 체력소모와 에너지 소모가 되지만, 운동이 지난 이후에도 지속적으로 에너지가 소모되는 장점이 있습니다.

인터벌 운동이란?

요약해서 설명하자면, 높은 운동강도의 운동사이에 높지않아서 운동을하면서 휴식을 취할정도의 운동시간을 넣어서 이를 실행, 반복하며서 높은 강도의 운동과 낮은 강도의 운동을 반복적으로 하는 것을 이야기합니다.

쉽게는 구간운동이라고 하는데요. 

높은 강도의 운동과 낮은 강도의 운동의 구간이 반복되기때문입니다.

- 빠르게 걷거나 달리는등 자신의 신체상황에 맞는 방법으로 신체를 강화하는 방법입니다.

■ 스피드, 근지구력, 심폐지구력등 여러가지 프로그램으로 여러가지 신체기능을 향상시키기에 좋은 방법입니다.

인터벌운동은 짧은 시간안에 체력을 극한으로 소모시킬만큼 강한 운동을 진행하기때문에 휴식시간과의 비율이 아주 중요하다고 합니다. 너무 짧은 휴식은 휴식이 되지않고, 너무 긴 휴식은 다시 강한운동을 시작하는데 방해가 되기때문에 이 낮은 강도의 운동을 하면서 휴식을 취하는 것의 시간이 중요합니다.

이때문에 각각 많은 사람들이 자신에게 맞는 운동시간과 휴식시간을 스스로 정해서 진행하는데요. 이를 연구한 연구팀에 의하면 인터벌운동과 낮은 강도의 운동시간의 경우에는 2:1의 비율로 하는 것이 유리하다고 합니다.