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인터벌 달리기 지방연소에 최고의 효과

2013. 9. 25. 01:43
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인터벌 달리기  지방연소에 최고의 효과





운동을 꾸준히 하는 분들이면 어느정도의 속도, 어느정도의 강도를 유지할때 체지방이 더이상 연소가 되지 않는듯한 느낌을 받는 분들이 많습니다. 이럴때 더욱 속도를 높이거나, 시간을 늘리거나 하는등의 방법을 사용하게 됩니다. 


그리고 인터벌 (시간적인 간격)을 두고 운동의 강도를 높였다가 내렸다가 하는등의 운동을 추천하기도 하는데, 이방법은 쉽지 않지만 지방연소에 최고의 효과를 준다고 많이 알려져 있고, 또 많은 효과를 보기도 합니다.



  인터벌 달리기( Interval Running)


인터벌이란 것은 보통 시간적인 간격을 뜻하며, 인터벌 달리기는 일정한 시간의 간격을 두고, 속도를 높히거나 낮추거나하는 등 운동의 강도를 조절하는 달리기 방법입니다.

이는 시간으로 진행을 하기도하며, 때로는 거리로 진행을 하기도 합니다. 


예를들면,

- 1분을 빠르게 달리고, 1분은 천천히 달리고, 1분을 빠르게 달리고, 1분을 천천히 달릴 수도 있으며

- 500m를 빠르게 달리고 500m를 천천히 달리고, 다시 500m를 빠르게 달리고 다시 500m를 천천히 달릴 수도 있습니다.


인터벌 달리기가 지방연소에 최고에 효과가 있는 이유는  전력질주를 계속하는 것은 힘이들지만 이렇게 인터벌 달리기를 하게되면 전력질주에 가까운 운동사이에 적당한 운동과 함게 운동이 휴식이 있기때문에 더 오랜기간 강도높은 운동이 가능합니다.




  인터벌 달리기의 장점 및 주의점  


인터벌 달리기의 장점

- 같은 강도로 지속하는 운동에 비해 시간을 덜 쏟고 얻는 효과가 크다고 합니다.

- 적은 시간동안 강한운동과 휴식을 반복함으로써 더 많은 칼로리 소비가 가능합니다.

- 지구력 역시 강해집니다. 원래 인터벌 달리기는 선수들의 심폐지구력을 위한 방법이였습니다.

- 단조롭지 않아 운동의 지루함을 떨쳐낼 수 있습니다.


주의점

- 생각보다 격하고 심한운동이기때문에 충분한 스트레칭, 몸풀기가 필요합니다.

- 처음 운동을 진행하는 사람은 어느정도 체력이 붙은 뒤에 진행하는게 좋습니다.

- 특정질환이 있거나 강한 운동을 피해야하는 분들은 의사나 전문가와 상담해야합니다.


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