Search results for '중년 여성이 먹으면 좋을 영양소'

중년 여성 먹으면 좋은 영양소, 영양제는 어떤 것이 있을까?

2015. 5. 26. 23:57
728x90

중년 여성 먹으면 좋은 영양소, 영양제는 어떤 것이 있을까




여성분들은 나이가 들어감에 따라서 각종 영양소를 골고루 섭취해야합니다.

그리고 운동도 열심히 진행해야합니다. 하지만 한국인의 식습관 그리고 여러가지 요인으로 인해서 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 경우가 있습니다. 만약 햇빛을 많이 받아서 비타민D를 충분히 받고, 칼슘을 충분히 섭취하는 등 건강을 위한 습관을 가지고 있는 것이 가장 좋지만, 그렇지 않다면 찾아서 먹고, 영양제를 섭취하는 것이 건강을 위해서 도움이 될 수 있습니다.


오늘은 중년 여성에게 좋은 영양소, 영양제에 대해서 이야기해볼까 합니다.





■ 비타민D

햇빛을 통해서 신체에서 생성이된다고 알려진 비타민D입니다.

뼈 건강을 위한 칼슘의 섭취를 위해서 꼭 필요하다고 알려져 있는 영양소라서 중년 여성에게 꼭 필요한 영양소이기도 합니다.


가장 좋은 것은 하루 30분 정도 햇빛을 보면서 산책을 하면서 비타민 D를 얻는 것이 좋지만 나이가 들게되면 생산하는 능력도 떨어지고 이렇상황이 되지않는경우가 많습니다. 이럴때에는  비타민D가 많은 음식을 섭취하거나 보충제를 섭취하는 것이 필요하다고 합니다. 





■ 칼슘

많은 여성분들이 걱정하는 골다공증을 예방하는 영양소입니다. 칼슘은 각종 반찬이나 음식을 통해서 충분히 섭취하기 힘든 영양소이기때무에 가능하면 칼슘보충제를 통해서 보충하는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다. 


칼슘이 풍부하게 든 우유등의 음식을 많이 섭취하는 것이 좋으며 필요하다면 칼슘 영양제를 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 칼슘은 하루 700~1200mg의 칼슘 영양제를 섭취하는 것이 좋으니 평소의 식습관을 생각해서 영양제의 양을 조절하는 것이 좋지 않을가 합니다.





■ 오메가3 지방산

여성의 심장병의 위험을 줄여주는 것으로 알려진 오메가3 지방산입니다.

여성뿐만 아니라 대부분의 사람들이 섭취하기 힘든 영양소이기때문에 많은 분들이 영양제를 통해서 섭취하고 있는 영양소이기도 합니다. 오메가3 지방산을 많이 먹은 여성은 심장병 위험이 줄어들고, 혈압을 낮추는고, 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다고 합니다.


오메가3는 연어나 대구 등 지방이 풍부한 생선에 많이 포함되어 있는데요, 일주일에 2회정도 충분한 양을 먹는 것으로 섭취가 가능하지만 이러한 섭취를 하지 못하는 분들이라면 영양제를 통해서 섭취하는 것이 좋습니다.




728x90

고양이네집사 유용한 정보모음/건강/생활정보/다이어트