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잠버릇 고치기 - 잠만 잘자도 건강해질 수 있다

2014. 10. 31. 23:51
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잠버릇 고치기 - 잠만 잘자도 건강해질 수 있다




사람들은 하루에 6~8시간 가량을 잠을 자면시 시간을 보내게 됩니다.

이시간은 하루의 1/3에 해당되는 아주 오랜시간인데요. 이 시간에 잘못된 잠버릇으로 좋은 숙면을 취하지 못하게 된다면 하루가 게운하지도 않고, 피곤해질 수 있겠죠. 또 잘못된 자세로 인해서 신체의 각종 안좋은 질병들을 유발할 수 있고, 또 코를 골아서 주위사람들의 잠을 방해할 수 있으니 이러한 잠버릇을 고치는 것은 나의 건강, 나의 숙면뿐만 아니라 타인의 건강과 삶에도 큰 영향을 줄 수 있다고 합니다.


오늘은 흔히 하고있는 잘못된 잠버릇에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.





■ 코골이

저의 경우에도 피곤하면 코를 골았던 적이 있습니다.

근데 이렇게 코를 고는 날은 이상하게 더욱 피곤하게 되더군요. 얼마전부터는 나이가 들어서인지, 체중이 조금 늘어서 그런지 자주 코를 골게 된다고 합니다.


이렇게 코를 골게되면 무호흡증상이 발생할 수 있기때문에 수면의 질을 낮추고, 잠을 잤음에도 피곤함을 유발할 수 있기때문에 코골이의 요인을 찾아서 해결하는 것이 좋습니다. 이는 나 뿐만 아니라 타인의 숙면을 위해서도 꼭 해야하는 일이겠죠.



■ 높게 베개를 베고 자는 습관

가끔씩 집에서 TV에서 나오는 영화를 보다가 잠이들게 되면 목이 아픈경우가 많았습니다.

그 이유가 TV를 볼때 베개를 2개씩 겹쳐서 높게 하고 시청했고, 그 자세로 잠이 들었기때문인데요, 이처럼 높은 베개를 베게되면 목을 꺽이게 만들어서 목에 이상이 올 수 있고, 목디스크를 유발할 수 있다고 합니다.



■ 이갈이

잘대 이를 가는 버릇을 가진분들이 있습니다.

우드득, 우드득 이렇게 잠을 자면서 습관적으로 이를갈게 되면 치아의 마모와 함께 턱관절의 손상을 가지고 오기때문에 빠르게 고치는 것이 좋습니다. 카페인의 섭취를 줄이고, 이를 갈지않는 마우스 피스등을 통해서 교정을 하기도 합니다.






■ 야식을 먹는 습관

자기전에 배가고프다고 야식을 먹는 분들이 계시죠.

이러한 습관들은 수면의 질을 낮추게 됩니다. 잠을 자면서도 계속 소화작용을 하기때문에 잠이 푹 들지 못하게 되고, 아침에 일어나도 먹은 음식의 나트륨과 물때문에 얼굴등이 붓기도 하죠. 되도록이면 자기전엔 음식을 드시지 마세요.



■ 자기전 한잔 술을 마시는 습관

정말 나쁜 습관이라고 합니다.

알콜의존증으로 발전할 수 있을만큼 좋지않은 습관인데요, 술을 마시게되면 몸이 나른해지기때문에 잠이 드는 것에는 도움이됩니다. 하지만 술기운이 깨게되면 잠에서 깨게 될 확률이 높기때문에 가능하면 술을 마셔서 수면에 드는 행동은 하지 않아야합니다.





자신의 잠자고 있는 시간의 버릇들은 자신이 알기보다는 주위사람들이 알려주게 되는데요.

그래서 자신이 어떠한 잠버릇을 가지고 있는지 알고 계신분들이 적지 않을 듯 합니다. 또 야식이나 음주등의 습관등은 자신도 잘 알고 있는 습관이 아닐까 하는데요. 


자신이 할 수 있는 베개의 높이나 야식, 음주 등등은 스스로 개선할 수 있게 노력을 하고, 스스로 개선하기 힘든부분은 병원을 방문하고 치료나 여러가지 방법등에 대해서 상담을 받아보는 것이 좋지 않을까 합니다.



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