건강정보

체중이 안빠지는 건 잘못된 식이요법이 이유

식이요법을 진행하는 분들의 경우 체중이 제대로 빠지지 않고 오히려 증가하는 느낌이 든다고 이야기합니다. 식이요법을 충분하게 진행하지만 왜 체중이 빠지지 않고 오히려 증가한다는 느낌을 받게될까요? 그것은 바로 체중을 위한 식이요법을 제대로 진행하고 있지 못하기 때문입니다.

제대로 진행하지 못한 식이요법은 오히려 체중을 증가하게 만듭니다.

오늘은 대부분 식이요법을 잘 못진행하고 있는 분들이 가지고 있는 문제에 대해서 이야기를 진행해볼가 합니다.

■ 건강에 좋은 쥬스, 알고보니 설탕물

건강에 좋다고 하루에 한두잔씩 마시는 쥬스. 알고보니 설탕물이라고 하죠. 실제로 직접 갈아마시거나 성분을 제대로 확인하고 마시는 쥬스를 제외한 일반적인 가공주스의 경우 과일의 좋은 성분보다는 당분이 더 많이 들어있어서 체중을 오히려 증가시킨다는 사실을 많은 분들이 모르고 있습니다.

그래서 몸에 좋은 쥬스라고 마시지만 실제로는 체중을 증가하게 만드는 요인이 되고 있습니다.

■ 운동으로 소모하는 열량을 착각한다

하루에 30분 1시간 달리면 치킨 한마리를 먹어도 괜찮을 것 같다는 생각을 하는 분들이 있습니다. 일주일은 일을 했으니 과식을 해도 괜찮겠지라고 생각을 합니다. 하지만 생각하는 만큼 운동으로 인한 칼로리 소모는 치킨 한마리를 먹을만큼 크지 않습니다. 

운동했다고 막 먹으면 살찐다는 것을 알고, 운동을 하더라도 적당한 양의 칼로리를 섭취하는 습관을 가져야합니다.

■ 과식하고 있다는 것을 본인이 모른다

먹는 밥의 양 반찬의 양 국 등등 자신이 얼마나 많은 양을 먹고있는 지 파악을 못하고 있는 경우가 있습니다. 이러한 경우에는 식이요법을 한다고 하지만 실제로는 과식을 하고 있고 높은 칼로리를 섭취하고 있는 경우가 많습니다. 자신의 식사량을 확인하는 것은 무엇보다 중요한 과정입니다.

식이요법의 시작은 내가 먹는 것부터 체크하는 것이 순서ㄹ입니다.

■ 짠음식을 많이 섭취한다

국물요리가 없으면 밥을 못드시는 분들이 있습니다. 이러한 국물요리는 염분의 함량이 높습니다. 염분함량이 높은 음식을 많이 섭취하게 되면 체중을 관리하는데 어려움이 발생한다고 하죠. 그래서 식이요법중에는 국물을 다 마시지 않거나 국물요리의 건더기를 먹는 등 염분섭취를 제안 할 필요가 있습니다.

- 라면의 나트륨 함량은 2000mg, 짬뽕의 나트륨 함량은 4000mg 이라고 합니다.