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직장인 낮잠 바르게 자는 방법을 알고 자야 업무 능률상승

2014. 6. 7. 22:47
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직장인 낮잠 바르게 자는 방법을 알고 자야 업무 능률상승





많은 분들이 오후에 졸음이 몰려오는 것을 피하기 위해서 점심시간 이후에, 혹은 오후의 쉬는 시간에 잠을 청하는 경우가 많습니다. 업무시간에 조는 것보다는 오히려 낮잠을 자는 것이 효율을 높힐 수 있다고 합니다. 이는 점심시간등에 30분 정도 활용하거나 오후에 30분 이내에 잠을 자는 것이 좋다고 이야기하지만, 이런 낮잠도 잠을 제대로 못자게 되면 오히려 피곤하고 몸에 부담이 올 수 있다고 합니다.


30분 이내를 많이 이야기하는 이유는 너무 오랜 잠은 밤에 잠을 잘 오지않게하고, 이러한 늦잠은 업무중에 졸음을 유발하기때문이라고 합니다.





대부분의 사람들이 점심시간이나 휴식시간을 이용해서 자리에 앉아서 잠을 취하는 경우가 많죠.

가장 많은 분들이 잠을 자는 방법이 엎드려서 잠을 자게 되는데 이렇게 잠을 자게되면 목과 어께 허리등에 무리가 가기때문에 이렇게 잠을 자는 것을 피하라고 이야기합니다.


편안하게 잠을 자기위해서는 의자에 등을 기대고 잠을 자는 것이 좋다고 이야기하며, 이때 목을 보고하기 위해서 목베개를 준비하는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 추위를 잘 타는 분들은 담요등을 준비해서 쉬는 시간안에 충분히 잠을 잘 수 있게 준비하는 것도 좋습니다.





■ 낮잠을 적당히 자게되면 일의 능률이나 업무의 능률을 올리는데 아주 효과적입니다. 그리고 오후에 발생할 수 있는 졸음을 쫓아내는데에도 큰 도움이 될 수 있다고 합니다. 


하지만 모든 사람이 낮잠을 자는것이 효율적이지는 않습니다.

낮에 졸음이 몰려오지 않는 상황에서 낮잠을 청하고 잠을 자는 것은 오히려 업무의 능률을 낮출뿐만 아니라 잠을 자야할 시간에 잠이 오지않게하기때문에 낮잠을 자지 않아도 낮에 졸음이 몰려오지 않는 분이고, 잠을 자면서 능률이 떨어지는 듯한 분들은 낮잠을 자지않는 것이 좋습니다.




▣ 낮에 졸음이 덜 오게 하는 방법 ▣



밤에 잠을 충분히 자는 것이 가장 중요합니다.

충분하게 잠을 자게되면 낮에 잠이오는 것이 줄어들게됩니다. 반대로 잠자는 시간이 짧다면 낮에 더욱 졸음이 몰려오게 되겠죠.


아침을 꼭 먹고 점심을 적당히 먹는 것이 중요합니다.

아침을 먹게되면 점심에 폭식을 하지 않게됩니다. 점심에 과식을 하게되면 소화를 위해서 많은 에너지가 집중이되고 이로인해서 졸음이 밀려올 수 있습니다.


꾸준한 운동을 하는 것 역시 중요합니다.

하루에 30분정도의 산책등은 밤에 잠이 오는 것에도 도움이 되고, 신체의 활력, 신체의 체력을 높혀주는데 도움이 됩니다. 그렇기때문에 꾸준한 운동은 졸음뿐만 아니라 신체건강을 위해서도 필요합니다.


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