건강정보

겨울철 운동은 부상의 위험이 상승 - 부상의 위험을 낮추는 방법

겨울철에도 운동을 꾸준히해야 건강하다고 합니다.

하지만 이런 추운날씨에 운동을 시작하거나, 운동을 진행하는 도중에 발생하는 부상으로 고생을 하는 분들이 많습니다. 특히나 겨울스포츠를 즐기는 분들의 경우에 많이 발생하게되는데 오늘은 이러한 부상을 줄이는 방법에 대해서 이야기할까 합니다.

■ 추운 겨울에는 가까운 산책로에서도 다칠 수 있습니다.

추운날에는 충분히 관절을 풀어주지않고, 몸을 따뜻하게 보호하지 않은 상태로 운동을 진행할때에는 작은 부상을 입을 수 있다고 합니다. 특히나 심장병, 고혈압이 있는 분들의 경우에는 너무 추운 시간대에 운동을 진행하게 된다면 혈압등등의 급상승할 수 있기때문에 겨울철이라도 실내에서 운동을 하는 것이 좋으며, 실외의 운동 역시 몸을 따뜻하게 보호하며, 낮에 따뜻한 시간대에 활동을 하는 것이 가장 좋습니다.

지병이 있는 분들뿐만 아니라 일반인들도 되도록이면 아주추운 새벽이나 밤보다는 햇빛이 따뜻한 낮 시간을 이용해서 간편한 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

■ 겨울스포츠를 이용하는 분들 역시 부상을 예방을 할 필요가 있습니다.

스키의 경우에는 무릎의 부상이 많은 스포츠입니다. 그리고 엉덩이쪽의 부상이 있을 수 있습니다. 타다가 실수할 경우 무릎이 뒤틀리기도 하며, 넘어질때 엉덩이의 뼈를 다칠 수 있다고합니다. 그렇기때문에 스키를 탈때는 몸이 풀리기 전에는 조심히 탈 필요가 있으며, 안전을 위한 교육을 반드시 받을 필요가 있습니다.

이와함께 스노보드의 경우에도 넘어지거나 점프등을 시도하다가 부상을 입는 경우가 있는데, 이럴때는 충분이 몸을 풀고 사전에 충분하게 운동을 진행한 뒤에 운동을 시작할 필요가 있습니다.

이외에 겨울 스포츠의 모든 운동의 경우에는 미끄러운 바닥때문에 넘어지는 일이 많고, 이때 손으로 방어를 하다가 손목과 손에 부상이 있을 수 있으니, 초보자의 경우에는 종목에 맞는 여러 대처방법, 넘어지는 방법등을 교육받기를 추천합니다.

■ 겨울철 운동을 진행할시에 주의점

- 운동전 스트레칭은 일반 계절의 2배이상 진행할 필요가 있습니다.

- 체온을 유지할 수 있는 보온성이 높은 옷을 입으며 가볍고 통풍이 잘되는 옷을 겹쳐 입어서 필요할때마다 조절할 필요가 있습니다.

- 머리, 손, 목, 등의 보온은 가볍게 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 이런 추운날에는 머리를 모자를 통해서 보호해야하며 목 역시 보호가 필요합니다.  손의 경우에는 장갑등을 끼지않고, 주머니에 손을 넣고 걷거나 산책을 하게되었을시 넘어지면서 크게 다칠 수 있으니 이를 꼭 챙겨야 합니다.

- 겨울철에는 낮은 기온때문에 체온유지를 위해서 많은 에너지가 소비됩니다. 이런날씨에는 평소보다 낮은 운동을 진행해야 합니다. 기본적으로 이런 추운날씨에는 평소의 절방니아 70% 정도를 운동하는게 좋습니다.

- 운동후에는 실외에서 오래 있지않고, 바로 실내로 들어와서 체온의 손실을 막아야합니다. 겨울철 운동 후 밖에 오랜시간 쉬게되면 땀이 식게되고, 체온역시 많이 빼앗기게 됩니다. 감기에 걸릴 수 있으니 꼭 운동후에는 체온을 보호할 필요가 있습니다.

20대 30대 건강상태 야근 음주 회식 운동부족으로 위험

이제 사회생활을 시작하고 업무에 대한 적응도가 낮고 스트레스가 많고, 각종 활동이 많은 20대 30대는 건강의 관리가 되지않아 위험하다고 합니다.  운동부족과 술, 담배, 그리고 비만까지 여러가지 지표등이 불량하다고 이야기가 되어지고 있는데, 이는 우리나라의 직장문화와 사회생활에 전반적인 유흥문화때문이라고 이야기가 되어지고 있습니다.

업무는 많고 야근에 특근에 쉬는 날은 많지 않고, 쉬는 날은 술과 기름진 안주등으로 회식을 진행하고, 스트레스를 해소할 시간이 없어 담배로 해소하며, 직장생활과 불편한 회식역시 친구들과의 술자리로 해소하는 경우가 많다고 합니다.

또한 업무형태도 앉아서 생활하는 시간이 많은 직종은 좀점 운동의 양이 많아지지 않고, 피로하고, 시간이 없다보니 운동부족이 되기 쉬워 복부비만이등으로 진행되기도 한다고 합니다.

20대 30대의 흡연률은 높고, 일주일에 소주 1병정도 마시는 음주자는 10명중 2명정도, 그리고 20대 30대의 절반에 가까운 사람이 운동부족이라고 이야기되기도 합니다. 이런 것을 해소하기위해서는 서구식의 식습관을 줄이고, 잦은 음주와 기름진 안주를 줄 일 필요가 있으며 또한 1주일에 3회이상은 땀을 충분히 흘리는 운동을 진행 할 필요가 있다고 합니다.

특히 음주와 흡연은 점점 줄이는게 좋으며, 음주와 담배로 해소하던 스트레스는 긍정적인 취미를 가지고 해소하는 것이 중요하다고 이야기를 하고 있습니다.

서구화된 식습관 역시 문제라고 하며, 늦은 시간까지 일을 하기위해서 먹는 고칼로리의 야식또한 문제가 될 수 있다고 합니다.