무더운 7월부터 9월 여름 운동법 다치지 않고 건강하게 운동하는 방법

2014. 7. 13. 22:44
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무더운 여름철 건강하게 운동하는 방법





여름철에는 상의에 땀 때문에 듬뿍 젖을 만큼 힘들게 운동을 하고 시원하게 샤워를 하는 개운함을 좋아해서 이렇게 땀을 많이 흘리면서 운동을 하는 분들이 많습니다. 또 땀을 흘린뒤에 시원한 음료나 맥주를 즐기는 것을 좋아하는 분들이 많은 계절도 바로 여름입니다. 


여름이다보니 땀을 많이 흘리는 경우도 많고, 더운 날로 인해서 체력적으로 힘들어 지기도 합니다. 오늘은 이러한 더운날로 인해서 발생할 수 있는 운동중의 문제를 예방하는 방법을 이야기해볼까 합니다.





■ 여름에는 다른계절에 비해 2배나 많은 수분을 잃게됩니다.


한국의 여름의 높은 습도, 온도는 아프리카사람들도 덥다고 이야기하고 땀을 많이 흘리게 한다고 할만큼 가만히 있어도 수분을 많이 잃게 합니다. 이러한 날씨에 운동을 진행하게 되면 땀등으로 잃어버리는 수분의 양은 더 높아지게 되겠죠.


그래서 운동전에 물을 마시는 행동은 꼭 필요합니다. 그리고 운동중에도 물을 마셔준느 것이 좋으며, 운동 후에도 물을 마시는 것이 필요합니다. 이렇게 수분의 보충을 꾸준히 해줘야 탈수증상이 발생하지 않습니다.


※ 물을 마시는 것은 몸 내의 온도를 낮추는데도 도움이 되기때문에 운동을 하지않더라도 물을 마셔줄 필요가 있습니다.



■ 땀을 배출하는 재질의 운동복을 선택하라.


땀이 흐르고 그 땀이 옷이 흡수하게 되면 옷이 무거워지고, 또 무거워진 옷과 부자연스러워지는 움직임으로 인해서 여름에 운동하는데 방해가 될 수 있습니다. 땀으로 인해서 신체의 온도를 높힐 수 있고 또 휴식을 취하거나 혹은 쉬는 시간에 주위에 차가운 바람이 불거나 할때, 혹은 운동을 마치고 시원한 곳을 찾을때 땀때문에 체온이 낮아지게 만들기도 합니다. 여름에 운동에서의 땀배출을 꼭 필요합니다.




● 대낮보다는 새벽시간 오후시간을 활용하자.


대낮의 더위는 무덥고 습도도 높습니다. 그렇기 때문에 이러한 시간을 피한 새벽시간에 운동을 하거나 오후늦게 저녁에 운동을 진행하는 것이 좋습니다. 단지 한국의 근무요건이나 근무강도를 보면 새벽보다는 저녁에 운동을 하는 것을 많이 추천합니다.


저녁의 운동에 주의할 점은 자기전의 격렬한 운동은 잠이 드는데 방해가 될 수 있으니 잠자는 시간이전의 1시간~2시간 이내의 격렬한 운동은 하지 않는 것이 좋습니다.



● 저녁 운동후에는 미지근한 물로 샤워를 하는 것이 좋다.


아주 차가운 물로 샤워를 하게되면 낮아진 체온만큼 체온을 올리기 위해서 신체가 반응을 일으크게 된다고 합니다. 그래서 신체의 온도가 높아질 수 있다고 하니 너무차갑지 않은 미지근한 물로 몸을 닦는 것이 더 도움이 될 수 있다고 합니다.


특히 자기전에 미지근한 물로 샤워를 하게되면 낮아진 체온과 신체가 열이 오르는 반응을 줄여서 숙면을 취하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.





여름에는 땀이 정말 많이 흐르게 됩니다.

그래서 운동전에 체중을 체크하고 운동후에도 체중을 체크하는 것이 중요하다고 합니다. 이때의 체중차이가 높을 수록 수분의 배출이 많았다는 것임을 할고 수분의 보충해야할 양을 체크해서 다음의 운동에는 적당한 수분의 보충이 이뤄질 수 있게 준비하는 것이 좋습니다.


여름 운동은 더위와의 싸움입니다.

더운날의 운동에 익숙해질 수 있도록 천천히 운동의 강도를 높히고 운동하는 시간을 늘릴 필요가 있습니다.

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겨울철 운동은 부상의 위험이 상승 - 부상의 위험을 낮추는 방법

2013. 12. 29. 23:37
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겨울철 운동은 부상의 위험이 상승 - 부상의 위험을 낮추는 방법




겨울철에도 운동을 꾸준히해야 건강하다고 합니다.

하지만 이런 추운날씨에 운동을 시작하거나, 운동을 진행하는 도중에 발생하는 부상으로 고생을 하는 분들이 많습니다. 특히나 겨울스포츠를 즐기는 분들의 경우에 많이 발생하게되는데 오늘은 이러한 부상을 줄이는 방법에 대해서 이야기할까 합니다.



■ 추운 겨울에는 가까운 산책로에서도 다칠 수 있습니다.


추운날에는 충분히 관절을 풀어주지않고, 몸을 따뜻하게 보호하지 않은 상태로 운동을 진행할때에는 작은 부상을 입을 수 있다고 합니다. 특히나 심장병, 고혈압이 있는 분들의 경우에는 너무 추운 시간대에 운동을 진행하게 된다면 혈압등등의 급상승할 수 있기때문에 겨울철이라도 실내에서 운동을 하는 것이 좋으며, 실외의 운동 역시 몸을 따뜻하게 보호하며, 낮에 따뜻한 시간대에 활동을 하는 것이 가장 좋습니다.


지병이 있는 분들뿐만 아니라 일반인들도 되도록이면 아주추운 새벽이나 밤보다는 햇빛이 따뜻한 낮 시간을 이용해서 간편한 운동을 시작하는 것이 좋습니다.



■ 겨울스포츠를 이용하는 분들 역시 부상을 예방을 할 필요가 있습니다.


스키의 경우에는 무릎의 부상이 많은 스포츠입니다. 그리고 엉덩이쪽의 부상이 있을 수 있습니다. 타다가 실수할 경우 무릎이 뒤틀리기도 하며, 넘어질때 엉덩이의 뼈를 다칠 수 있다고합니다. 그렇기때문에 스키를 탈때는 몸이 풀리기 전에는 조심히 탈 필요가 있으며, 안전을 위한 교육을 반드시 받을 필요가 있습니다.


이와함께 스노보드의 경우에도 넘어지거나 점프등을 시도하다가 부상을 입는 경우가 있는데, 이럴때는 충분이 몸을 풀고 사전에 충분하게 운동을 진행한 뒤에 운동을 시작할 필요가 있습니다.


이외에 겨울 스포츠의 모든 운동의 경우에는 미끄러운 바닥때문에 넘어지는 일이 많고, 이때 손으로 방어를 하다가 손목과 손에 부상이 있을 수 있으니, 초보자의 경우에는 종목에 맞는 여러 대처방법, 넘어지는 방법등을 교육받기를 추천합니다.



■ 겨울철 운동을 진행할시에 주의점


- 운동전 스트레칭은 일반 계절의 2배이상 진행할 필요가 있습니다.


- 체온을 유지할 수 있는 보온성이 높은 옷을 입으며 가볍고 통풍이 잘되는 옷을 겹쳐 입어서 필요할때마다 조절할 필요가 있습니다.


- 머리, 손, 목, 등의 보온은 가볍게 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 이런 추운날에는 머리를 모자를 통해서 보호해야하며 목 역시 보호가 필요합니다.  손의 경우에는 장갑등을 끼지않고, 주머니에 손을 넣고 걷거나 산책을 하게되었을시 넘어지면서 크게 다칠 수 있으니 이를 꼭 챙겨야 합니다.


- 겨울철에는 낮은 기온때문에 체온유지를 위해서 많은 에너지가 소비됩니다. 이런날씨에는 평소보다 낮은 운동을 진행해야 합니다. 기본적으로 이런 추운날씨에는 평소의 절방니아 70% 정도를 운동하는게 좋습니다.


- 운동후에는 실외에서 오래 있지않고, 바로 실내로 들어와서 체온의 손실을 막아야합니다. 겨울철 운동 후 밖에 오랜시간 쉬게되면 땀이 식게되고, 체온역시 많이 빼앗기게 됩니다. 감기에 걸릴 수 있으니 꼭 운동후에는 체온을 보호할 필요가 있습니다.

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