건강정보

오메가3란?  그리고 오메가 3를 고르는 방법

요즘 많은 방송에서 오메가 3의 효능에 대해서 이야기가 진행이 되고 있습니다.

어떤 오메가 3를 먹어야할까? 어떻게 골라야 할까? 어느정도 먹어야할까에 대한 고민이 계속 되더군요. 그래서 제가 오메가 3를 구매할때 참고했던 내용들을 공유하고자 합니다.

오메가3란 무엇일까요?

전 독일의 한 의사는 에스키모인에게만 보이는 증상의 이유가 섭식의 대부분이 동물성이 였고,  특히 물개고기,고래고기를 주로 섭취하고있어서 이와 관련이 있을 것으로 추정하였습니다.
그 후 지난 30년 전에 이유가는 오메가-3에 있는 지방산(EPA)에 의한 것으로 밝혀졌죠.

이 물질이 에스키모인의 심장병 발병과 사망률을 감소시키는 이유임을 밝혔습니다.

 오메가-3

지방산 분자를 구성하는 탄소 사슬의 가장 끝 탄소(카르복실기로부터 가장 멀리 떨어져 있는 탄소이며,

그리스어로 맨 끝 글자인 오메가의 뜻로부터 세 번째에 위치한 탄소에서부터 이중결합이 형성된

불포화 지방산을 오메가-3 지방산이라 불리게 되었다고 합니다. 

오메가3를 고르는 방법.

오메가3 고를때는 정말 복잡합니다. 하지만 간편하게 고르자면 epa dha 총 함량을 따져보시길 추천합니다.

하루에 오메가 3를 섭취할때 총 2000mg의 지방을 섭취하게되는데, 그중 오메가3의 합을 제외하면 나머지는 필요없는 지방이되겠죠.  그 필요없는 지방을 제외하고 epa dha가 얼마나 들어가 있는지를 확인해보고 구입하시는게 좋지 않나 싶습니다.

원산지와 정제유(생선이나 물개)등, 비타민과 달느 것의 함양을 따지기보다는 epa+dha가 높은 오메가3를 선택하는게 좋을 듯합니다.

오메가3 안에 epa dha 성분 함유되어 있습니다. 

epa 는 혈행개선,콜레스테롤,심장건강 등에 도움을 주는 성분

dha 는 두뇌건강에 도움을 주는 성분.

오메가3 제품을 구매할땐 이 두가지의 함유량이 어느정도인지 확인하고 구매하는 것이 좋다고들 합니다.

...하지만 저는 이런 제품보다 비린내가 올라오지 않는 제품을 구매해서 먹고있습니다. ^^;

부족하면 더 먹으면 되는데... 비린내는 참을 수가 없더라구요.