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직장인 체력방전 에너지 완전소진 번아웃증후군 예방과 해소법

2014. 7. 4. 21:36
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직장인 체력방전 에너지 완전소진 번아웃증후군 예방과 해소법





직장인의 10명중 8명 이상이 체력의 충전보다 방전의 양이 더 커서 신체적의 피로, 정신적인 스트레스, 수면장애, 우울증, 인지능력과 신체능력 저하, 심한 무기력감등을 느끼게 되는 신체와 정신의 에너지 완전소진에 대한 이야기를 많이 들어보셨을 듯 합니다.


요즘들어 "번아웃 증후군"이라고 불리는게 바로 이 것입니다.

직장인분들의 잔업, 야근, 그리고 여러가지 상황에서 피로가 누적되기만하고 정상적으로 회복되지않아서 발생하는 현상인데요, 이러한 현사이 심각하면 우울증에 자살에 이를 수 있다고 합니다.





대한민국의 직장인이라면 한번쯤 경험해 봤다고도 이야기되는 번아웃.

저역시도 매일 아침일찍 근무를 시작해서 밤늦게 하루 11시간 이상 근무를 몇일동안 지속한 적이 있었습니다. 잠자는 시간은 줄어들고, 매일 12시간이 되는 근무량에 신체와 정신은 힘들어지는 상황에서 주말에도 출근을 하게되어서 휴식을 취하거나 무언가 스트레스를 해소할 창구를 찾지 못하게 되었을때 발생하게 되더군요. 그때의 증상은 


- 일에 대한 의욕이 떨어지고, 무기력해지고, 인지능력이 떨어지고

- 삶에 대한 회의, 직장에 대한 회의 반복된 생활가 나아질 것 없는 미래에 대한 포기

- 일을 하지 않고 어디론가로 떠나보고 싶다는 생각이 들고

- 즐거운 일이 하나도 없는 회사를 그만두어야겠다는 생각

- 괜히 짜증이 나고, 우울해지고, 우울한 생각을 더 깊게 생각하는


등의 증상을 보이더군요.

아마 대부준의 직장인들이 직장생활이 정말 힘들때 경험했던 일이 아닐까합니다.





  ■ 번아웃 증후군을 예방하고 해소하는 방법


NO1. 명상을 자주하라.


명상이라고 해서 요가나 단전호흡등에서 배우는 그러한 명상이 아닌, "가만히 눈을 감고 조용한 곳에서 스스로에게 집중"하는 명상을 자주할 필요가 있습니다. 자극저인 소리, 자극적인 시아에 들어오는 것들을 차단하고 뇌와 눈 귀를 쉬게 해 줄 필요가 있다는 것입니다.


그리고 자신에 대해서 집중을 할 수 있기때문에 현재 나의 상황, 내가 느끼는 감정, 나의 생활에 대해서 한번 돌아보고 확인할 수 있는 시간일 수 있고, 또 각종 정보의 차단으로 뇌와  정신이 휴식을 할 수 있는 시간이 될 수도 있습니다.





NO.2. 삶의 여유를 가지고, 주위를 돌아보라.


자동차를 타고가는 사람들은 풍경을 제대로 보지 못하고, 자전거를 타고가는 사람은 풍경을 조금 놓치고, 걸어가는 사람은 풍경속에서 걸어간다는 이야기가 있었던 것 같네요. 이처럼 평안한 마음으로 주위를 둘러보고 삶에 여유를 가질 필요가 있습니다.


느리게 걷는 것 역시 중요하다는 것을 잊지말고, 자연이 주는 풍광이나 바람, 그리고 향기등을 접하는 것도 좋은 방법입니다.



NO.3 친구와 가족, 직장동료 좋은 사람을 만나 이야기하라.


스트레스를 푸는데는 대화만큼 좋은 해소방법이 없다고 합니다. 쉬는시간에 동료와 함께 커피를 마시면서 야근을 많이 시키는 회사를 욕하기도 하고, 자신의 상황을 한탄하기도 하고, 친구를 만나서 가볍게 맥주를 마시면서 즐거운 이야기, 앞으로의 여행과 여러가지 계획등으로 에너지 충전이 될 수 있고, 부모님이나 가족을 만나서 자신의 지지를 부탁하거나 지지한다는 것으로 힘을 얻을 수도 있습니다. 



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