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등산 시 주의해야할 점 - 여름산행 준비

2014. 7. 12. 23:42
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등산 시 주의해야할 점 - 여름산행 준비





여름에 산행은 조금 준비하는 것이 많이 필요합니다.

땀이 많이 흐르기도 하고, 더운날씨 습한 날씨로 인헤서 체력이 빨리 줄어들어서 등산중에 지치기도 합니다. 평상시와 다른 더운날에 하는 등산은 이렇게 준비할 부분이 다른때보다 많게되는데요. 오늘은 이런 등산전에 알아야 할 주의점과 등산을 하는데 필요한 준비물에 대해서 이야기를 해볼까합니다.


가벼운 이야기지만 이러한 기본적인 것을 지키게 되면 안전하고 몸을 다치지 않는 산행을 하는데 도움이 될 듯 합니다.





■ 땀을 많이 흘리는 여름 수분보충은 필수


여름에 등산을 하는 분들 중 가볍고 낮은 산이라서 물이나 기타 준비물을 가지고 다니지 않는 분들이 많은데요, 습도가 높고 온도가 높은 날에는 땀을 많이 흘리게되기때문에 수분부족의 현상이 발생할 수 있습니다. 그렇기때문에 물이나 매실액기스를 넣은 물이나, 수분함량이 많은 오이등을 챙겨서 수분이 부족하지 않게 준비해야합니다. 


■ 체온보호를 위해서 여분의 옷이나 바람막이는 필수


땀이 많이 흐르게 되면 옷이 젖게 되죠. 이러한 상황에 날이 어두워지거나 바람이 많이 불게 되면 체온이 급격히 떨어질 수 있습니다. 심할 경우 저체온증이 발생할 수도 있는데요, 이렇게 환경이 달라지고 체온이 많이 빼앗기는 것 같다면 옷을 갈아입고, 바람막이를 입어주어야 합니다.





■ 등산페이스 조절 역시 필수


몸이 따듯하고 산행이 쉽게 이뤄진다고 빠르게 등산을 진행을 하기도 합니다. 빠르게 땀을 흘리고 빠르게 내려가려고 하지만 실제로는 빠른 체력손실로 인해서 완행하는 것이 힘들어지기도 합니다. 체력이 떨어지게 되면 자력으로 하산을 하는 것이 힘들어지기때문에 출발부터 산행의 속도와 강도를 조절해서 진행을 할 필요가 있습니다. 


■ 틈틈히 간식과 휴식을 취하는 것 역시 필수


산행을 하게되면 간식을 잊고 등산만 생각하는 경우가 있는데, 등산등을 실시할때는 열량 소모가 빠르게 이루어지기때문에 영양의 보충을 위해서 중간에 휴식을 취하고 칼로리가 높고 소화가 잘 되는 음식을 섭취할 필요가 있습니다. 이때는 초코바나 간단한 과일 기타등등을 꼭 준비해서 영양의 섭취를 진행하는 것이 필요합니다. 이때는 열량섭취를 위한 에너지 음료를 마셔도 도움이 됩니다.





■ 더운날에는 오후의 등산은 조심성은 필수


낮에는 온도가 높고 습도가 높아서 열사병등의 위험이 있고, 체력이 급격하게 낮아지기도 합니다. 그래서 오후 1시부터 4시정도까지 아주 더운 시간에는 등산을 피하는 것이 좋습니다. 이 시간을 제외한 아침이나 저녁무렵에 산에 오르는 것이 좋고, 저녁에 산행을 할때는 해가지는 시간을 잘 파악하고, 산의 해지는 시간등을 확인하고 등산을 시작하는 것이 좋습니다.



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