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나는 영양제를 먹어야할까? 어떤 영양제를 먹어야할까?

2015. 4. 20. 22:43
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나는 영양제를 먹어야할까? 어떤 영양제를 먹어야할까?




나의 식습관을 정리하다보면 영양제를 먹는 것이 필요하다고 생각이 들기도 합니다.

야채와 과일의 섭취가 부족하고, 마른 반찬등 정해진 찬을 먹고 흰쌀밥을 먹게되고, 간식등으로 라면 등을 먹게되면서 영양을 골고루 섭취하지 못할때가 많기때문입니다. 가능하면 이러한 각종 영양소를 음식물을 통해서 섭취하는 것이 가장효과적일텐데요, 여러가지 요인들로 인해서 잘 챙겨먹지 못하는 경우라면 이러한 영양제를 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.






■ 영양제를 먹더라도 야채와 과일의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.


영양제 등을 먹고 비타민 등을 보충한다고 하더라도 섬유질의 섭취는 무엇보다 중요합니다. 그렇기때문에 섬유질이 풍부한 간식을 챙겨서 꾸준하게 섭취하는 과정이 필요합니다. 특히 1인가족이거나 다이어트 등으로 변비가 발생한 분들의 경우에는 이러한 야채와 과일로 섬유질을 충분하게 섭취해야합니다.


건강을 위해서라도 과일은 꾸준하게 준비해서 늘 챙겨먹는 습관을 가지는 것이 좋고, 힘들다면 마른 과일 등을 구비해서 가벼운 간식등으로 챙겨먹는 것이 좋습니다.






■ 나는 어떤 영양제가 좋을까?

자신의 식습관과 나이에 맞는 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.


한국인의 경우 칼슘의 섭취량이 낮은데요. 이러한 칼슘의 낮은 섭취는 골다공증 등 여러가지 증상이 발생할 수 있습니다. 그래서 자신이 평소에 먹는 음식을 체크하고 칼슘영양제를 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 청소년기 아이들의 칼슘권장량은 1000mg, 노인분들의 경우 700mg을 섭취하는 것이 좋습니다.


과일이나 비타미의 섭취가 약한 분들의 경우 종합비타민을 챙겨먹는 것이 좋습니다. 

평소에 생선을 잘 듯지 않는 분들의 경우에는 오메가3 등을 챙겨먹는 것도 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.



무조건 먹기보다는 내가 어떠한 영양소를 덜 섭취하는지 파악하고 내가 보충해야하는 영양소는 어떠한 것인지 확인하고 구매한 뒤 꾸준히 챙겨먹는 것이 좋습니다.




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