건강정보

밤에 먹어도 좋은 혹은 덜 나쁜 음식

저녁을 먹은 이후 밤에 먹게 되면 여러가지 좋지않은 영향을 미치게 됩니다.

잠을 자기전에 먹는 음식들은 속이 더부룩한 증상을 느끼게 되고, 아침에 일어날때도 개운하지 못한 느낌을 얻기도 하고 피곤해지기도 합니다. 또 음식에 따라서는 얼굴이 퉁퉁 붓기도 하고, 이러한 습관이 오래 지나게 될 경우에는 체중이 증가하게 됩니다.

그래서 가능하면 밤에 먹어도 괜찮은 혹은 밤에 먹어도 덜 나쁜 간식에 대해서 오늘은 이야기르 해볼까 합니다.

■ 아몬드, 견과류 등.

견과류의 경우 적은 양으로도 배가 부르게 하고 각종 영양소가 풍부하기때문에 영양을 보충하는데에도 도움이 됩니다. 또 맛도 있기때문에 먹는 즐거움이 있는 간식이기도 합니다. 아몬드에는 철분이 풍부해 빈혈예방에 도움이 되며 비타민B2가 많아 피로회복에 도움이 됩니다.

다만 견과류의 경우 칼로리가 높은 경우가 많아서 일정량 이상을 먹지않는 것이 좋습니다. 대략 15알 ~ 20알 정도로 먹는 것이 좋습니다.

■ 자몽, 귤, 딸기 류

적당한 당분이 있는 과일, 수분이 많은 과일은 기분좋은 포만감을 느끼게 합니다. 딸기나 자몽, 오렌지 등등은 맛뿐만이 아니라 면역력을 강화시켜주고, 피로회복에 좋은 비타민이 풍부하기때문에 밤에 먹어도 괜찮은 간식입니다. 다만 단 그 양을 조절해서 먹을 필요가 있는데요, 딸기는 6~8알, 자몽은 반개, 오렌지는 반개~한개 정도가 적당하다고 합니다.

■ 닭고기 생선

밤에 고기가 먹고싶다면 돼지고기나 소고기보다는 닭고기/생선을 먹는 것이 좋습니다. 특히 닭/생선의 살코기는 체중을 증가하는데 크게 영향을 주지않고 신진대사를 촉진하기때문에 칼로리를 연소하는데 도움이 되기도 합니다. 또한 지방이 적고, 칼로리가 낮아서 야식으로 먹는 고기로 적당합니다.

다만 조리방법이 칼로리가 높게 조리하거나 많은 양을 먹는 것은 피해야합니다.

■ 아스파라거스

100g에 12kcal의 칼로리를 가지고 있어 체중증가의 걱정이 없고, 여러가지 영양성분이 풍부하기때문에 신진대사가 원활하게 되고 피로회복에 도움이 됩니다. 간단하게 삶거나 데쳐서 먹는 것이 좋으며 사람에 따라서 맛과 식감을 좋아하는 분들이 있어 야간에 먹는 간식으로 좋습니다.