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잔업과 야근을 버틸 수 있게 도와주는 직장인 야근 요령

2014. 4. 3. 22:11
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잔업과 야근을 버틸 수 있게 도와주는 직장인 야근 요령 





직장생활을 하다보면 잔업과 야근은 때고 싶어도 땔 수 없는 것 중 하나죠.

저녁 10시이후까지 일을 하다보면 생체리듬도 망가질뿐만 아니라 직장생활의 업무에 대한 의욕도 떨어지게 만들기도 하기때문에 이러한 야근을 잘 버티고 잘 이겨내야 꾸준하게 직장생활을 진행할 수 있습니다.


책상머리에 붙어서 계속 공부만 한다고 공부가 진행되지 않는 것처럼 야근이란 것도 업무량앞에 앉아있다고 해서 일이 술술 풀리고 진행되지 않습니다. 중간중간에 틈이 필요하고, 휴식역시 필요하게 됩니다.



□ 야근/잔업에  도움이 되는 습관


잔업

대부분 1시간 2시간의 잔업의 경우 간단하게 식사를 진행하는 것이 좋습니다. 밥을 배부르게 먹다보면 배가불러서 일이 쉽게 진행이 되지 않기때문이죠. 때에 따라선 배가 부른뒤에 업무의 능률이 떨어지기도 하기때문에 간단하게 먹은 뒤에 잔업을 마무리하는 것이 좋습니다.


야근

야근의 경우 늦으면 10시 더 늦으면 새벽까지 일을 하게 됩니다. 이럴땐 장기간을 대비하고 준비를 할 필요가 있습니다.  저녁을 부담없이 먹고, 먹은 뒤에 가볍게 몸을 풀어주고 스트레칭을 하고 잠시나마 산책을 할 필요성이 있습니다.


몸을 가볍게 움직이게 되면 집중력과 연산력이 향상되기때문에 가만히 앉아서 쉬기보다는 산책등 가볍게 움직이는 것이 좋습니다.


[피로회복에 좋은 차와 과일을 먹는 것도 도움이 됩니다.]



□ 물을 충분히 마시고, 틈틈히 쪽잠을 자는 것이 좋다.


잠을 깨기위해서 커피를 많이 마시게 되는데, 이럴때는 물도 한잔 마셔주는 것이 좋다고 합니다. 시원한 물을 마시게 되면 정신이 맑아지게 되고, 신체의 부족한 수분을 보충할 수있기때문에 물을 자주마시는 것이 도움이 되기도 합니다.


그리고 너무 졸려서 업무에 도저히 집중이 되지 않을땐 쉬는 시간을 정하고 그 쉬는 시간동안 잠시 잠을 자두는 것도 크게 도움이 됩니다. 이렇게 잠을 자고 작게나마 피로를 회복하는 것은 업무의 능률향상에 도움이 됩니다.


- 사탕, 껌, 견과류등의 간식을 챙겨두세요. 이런 당분함량이 높은 간식들은 부족한 에너지를 보충하는데 도움이 됩니다.



■ 야근을 끝낸 다음날에 꼭 피로를 풀어주는 것이 중요합니다.


사람의 피로와 부족한 잠은 당일을 넘어가게되면 풀거나 회복하는 것이 힘들다고 합니다. 야근을 한 다음날에는 점심시간을 이용하고 쉬는 시간을 이용해서 수면을 취하는 것이 좋으며, 퇴근후에는 10시 이후에는 꼭 잠을 자는 것이 중요합니다.



- 야근 다음날에 퇴근하게되면 저녁 7시부터 잠을 청하는 경우가 많습니다.

하지만 이렇게 일직 잠을 청하게되면 일직깨게 되거나 오래 잠을 자게 되는 경우가 있습니다. 이럴때는 수면의 리듬이 깨지고 생활 리듬이 깨지기때문에 정상취침시간보다 2시간 이상 수면을 취하지 않는 것이 좋다고 합니다.





사람의 신체리듬은 쉽게 깨어지게 될 수 있습니다.

신체리듬 수면리듬등이 깨어지게 되면 다시 되돌리는데에는 힘이들게되죠. 그렇기때문에 야근 이후에는 최대한 신체리듬을 이전처럼 돌릴 수 있게 노력하는 것이 중요합니다.

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