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야간운동의 장점 효과 및 요령 - 어떤 사람에게 좋을까?

2014. 4. 11. 21:18
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야간운동의 장점 효과 및 요령 - 어떤 사람에게 좋을까? 





요즘 야간의 운동을 즐기는 분들이 많습니다. 퇴근하는 시간인 6시부터 12시까지 저녁~야간까지 많은 분들이 이 시간대를 택해서 운동을 시작하고 있습니다. 운동의 종류도 걷기, 달리기, 자전거타기나 취미생활로도 좋은 농구나 배드민턴, 탁구등을 하면서 운동을 하고 있습니다.


왜 이런 운동이 인기가 많은가하면, 아침일찍부터 출근하고, 학교에 가는 직장인과 학생들이 시간적인 여유를 가지고 운동을 진행할 수 있기때문이라고 합니다.


■ 예전과는 다르게 야간에 운동할 수 있는 밝은 시설과 공원이 늘어난 것도 이유라고 합니다.




어떤 사람들에게 왜 야간운동이 좋을까?


아침에 많은 일을 보내고, 오랜 출근시간을 보내야 하는 한국인들에게는 야간운동이 더 적합할 수 있다고 합니다. 햇빛에 의한 자외선의 피해를 줄일 수도 있고, 조용한 분위기에 적당한 운동을 지속할 수 있고, 운동 시간을 설정하는 것에도 여유롭기때문이라고 합니다.


또한 불면증등의 수면장애가 있는 분들에게도 도움이된다고 합ㄴ다.

야간운동 후에는 잠을 잘때 메라토닌의 분비를 촉진하기때문에 수면장애에도 도움이되고, 면역력의 증가와 여러가지 질병의 예방에도 도움이 된다고 합니다.




야간운동 어떻게 하는 것이 좋을까?


많은 분들이 땀을 흘리고 오랜시간 운동하는 것을 생각하는데, 그렇게 힘든 운동이 아닌 가벼운 운동을 해도 충분히 도움이 됩니다. 버스 정거장을 2~3정거장 일직 내려서 걸어간다던지, 밥을 먹고 근처 공원에서 산책을 오래 진행을 한다던지, 가까운 친구나 가족과 함께 운동장에서 가벼운 배드민턴등의 운동을 진행하는 것도 충분한 운동이 될 수 있습니다.


일반적으로 빠르게 걷는 것이 신체에 부담을 주지않으며, 꾸준히 할 수 있기때문에 걷기운동을 권합니다. 아무래도 낮보다는 어두운 환경때문에 격렬하거나 구기종목등의 운동은 조금 위험한 선택이 될 수 있습니다.


■ 요즘은 농구장이나 풋살장등 야간에도 조명이 풍부한 곳이 많습니다.

이런 곳은 야간에도 구기운동이나 어느정도의 격렬한 운동을 진행해도 부상의 위험이 줄어들게 됩니다.




야간운동은 자기 2시간, 적어도 1시간 이전에는 끝내는 것이 좋다.


체온이 오르게되면 잠이 잘 오지 않게되죠. 그래서 자기전 2시간전엔 운동을 끝내고 땀을 씻어내고 잠을 잘 준비를 할 필요가 있다고 합니다. 역시 운동후에 따뜻한 물에 오래 샤워를 하는 것도 몸의 체온을 올릴 수 있기때문에 하지 않는 것이 좋다라고 합니다.


운동 이후에는 고칼로리의 간식이나 음식을 섭취하지 않는 것이 좋다고 하며, 고칼로리의 음식을 먹었을때는 체중이 증가하거나, 소화작용때문에 수면에 방해가 올 수 있습니다.

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