건강정보

야간근무 교대근무 비만 체중증가에 쉽게 노출된다

직장에 다니고 야간에 근무를 하거나 교대근무를 하는 분들의 경우 여러가지 몸의 리듬이 깨져서 체중이 증가할 확률이 높아질 수 있다고 합니다. 특히 반복적으로 오전과 야간의 생활이 반복이 되게되는 경우 생채리듬은 쉽게 깨어지고 다시 돌아가기 힘들어진다고 합니다. 또한 반복되어서 돌아가게 되더라도 다시 바뀌는 일정으로 인해서 다시 리듬이 깨어져서 정상적인 리듬을 찾기가 힘들게 된다고 합니다.

이러한 상황때문에 교대근무 야간근무를 하게 되는 경우에는 보다 살이 쉽게찌는 체질로 바뀌기도 합니다.

■ 리듬이 깨어지면 식사량이 동일하거나 적어도 체중이 쉽게 증가한다고 합니다.

야간의 근무는 운동을 하는 시간이 줄어들기도 하지만 신체의 리듬이 깨져서 신진대사가 느려져버린 것이 체중이 쉽게 증가하는 이유라고 하는데요. 이렇게 리듬이 깨어져버리게 되면 같은 음식을 섭취하더라도 체중이 점점 증가하게 되는 모습을 보이기도 합니다.

비만의 위험에서 벗어나기 위해서는 생체리듬을 정상화하기 위한 노력이 반드시 필요하며, 교대근무 야간근무라고 하더라도 규칙적인 시간을 보내고, 잠을 자는 시간에도 빛을 확실하게 차단하고 소음을 차단해서 수면장애가 발생하지 않게 조심할 필요가 있습니다.

■ 야식에 대한 유혹이 무엇보다 크게 됩니다.

업체 내에서 자체적으로 운영하는 식당이 있는 경우나 도시락을 싸서 다니는 경우를 제외하면 밤늦게까지 운영하는 야식집을 이용하거나 패스트 푸드등을 이용해서 식사를 하게 되는데요, 이러한 음식들은 충분하게 여러가지 영양소가 풍부하지 않고, 체중이 쉽게찌는 고칼로리의 음식인 경우가 많아서 보다 체중이 쉽게 증가하게 된다고 합니다. 

또한 교대근무등으로 밤늦게 퇴근하게 되는 경우에도 야식의 유혹을 벗어나지 못해서 퇴근 후 식사를 하기보다는  야식을 즐기거나 음주를 즐기게 되는 경우가 많다고 합니다. 이렇게 반복적으로 고칼로리의 야식을 즐기거나 음주를 즐기게 되면 습관이 되기 쉽고, 알코올에 대한 의존도가 발생할 수 있으니 피할 필요가 있다고 합니다.

교대근무/야간근무를 하게되면 생활패턴이 정상적인 일상생활을 하는 사람과 다르기때문에 하루 일정을 정리하는데 어려움을 격는 경우가 많다고 하는데요. 이러한 하루 일정을 신정하게 구분하고 규칙적인 생활과 식습관을 가져서 보다 건강할 수 있는 생활을 만들 필요가 있다고 합니다.

가능하면 식사시간은 규칙적으로 정해서 하는 것이 좋고 거르지 않는 것이 좋으며, 잠이 잘 오지 않느다고 음주를 반복해서는 안된다고 합니다.