건강정보

아침을 여유롭고 활기차고 건강하게 보내는 방법

하루 중의 시작이자 하루의 전반적인 컨디션을 유지하게 하는 것이 아침의 짧은 시간이라고 합니다.

아침을 어떻게 보내느냐의 따라서 하루의 컨디션이 나빠지기도 하고 좋아지기도 하죠. 아침에 해야하는 아침식사등을 하는 경우와 그렇지 않은 경우에도 크게 달라지기도 하고, 아침에 하는 사소한 행동들이 체중의 감량과 체중의 증가에 적지않은 영향을 주기도 합니다.

그래서 오늘은 아침을 여유있게, 그리고 활기차며 건강할 수 있게 보내는 방법에 대해서 이야기를 진행해 보고자 합니다.

■ 준비해야하는 일은 전날 저녁에 챙겨두자.

어린시절 학교에 다닐때에 학교 선생님들이 이야기하던 이야기가 있죠. "자기전에 내일 준비물을 꼭 챙겨두어라." 라고 말입니다. 이 이야기는 성인이 되어서도 유용하게 활용되는 이야기 입니다.

잠들기 전에 다음날 입고갈 의상, 준비물, 필요한 서류와 필요한 물건등을 미리준비해서 옷걸이에 걸어두고, 가방에 넣어두게 된다면 아침에 일어나서 발생할 수 있는 말은 시간을 절약할 수 있고, 꼭 필요한 것들을 잊지 않고 챙겨갈 수 있습니다.

이러한 사소한 행동들은 아침을 여유롭게 만들뿐만 아니라 필요한 것들을 잊지 않고 챙겨갈 수 있게 만듭니다.

■ 아침에 일어나면 창문을 열고 커튼을 열어라.

겨울에는 창문등을 닫고 커튼을 닫아 바람이 덜 들어오게 하고 실내의 공기를 차가워지지 않게 합니다. 이러한 환경에서 잠에서 깨게 되면 어두운 실내때문에 잠이 잘 깨지 않습니다. 이럴때는 창문을 열어 실내의 공기를 환기시키고 커튼을 열어 햇빛을 제대로 받게 한다면 세로토닌의 분비를 늘리고, 멜라토닌의 분비를 줄여줘 잠에서 확실하게 깰 수 있게 하며, 상쾌한 아침을 만들게 합니다.

■ 아침에 일어나서 먹는 잊지말고 챙겨라.

아침을 먹지않게 되면 혈당이 떨어져서 기억력 연산력 이해력 집중력이 떨어지게 됩니다.

또한 아침을 먹지 않기때문에 점심시간이 되면 평소보다 많은 양을 먹게 되기때문에 저녁을 먹는 것이 늦어지거나 줄 수 있고, 이러한 행동은 야식을 먹게 만들기도 하죠. 또 이러한 야식의 섭취는 아침을 거를 수 있게 만들기 때문에 꼭 아침을 챙겨 먹을 필요가 있습니다.

■ 아침에 일어나서 되도록이면 30분 정도 신체활동을 하자.

아침에 일어나서 간단하게 스트레칭을 하면서 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 이때는 무리하지 않는 것이 좋으며, 반동등의 행동은 하지않는 것이 좋습니다. 아침에 회사나 학교에 등교를 하더라도 10분이상은 걸어주는 것이 좋으며 아침에 출근을 하기전에 간단한 맨손체조를 하면서 신체를 활성화 해주는 것이 좋습니다. 이러한 행동은 신진대사를 촉진하고 칼로리를 소모하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

이러한 행동들은 아침을 보다 여유롭고 활기차게 보낼 수 있게 합니다.

실수없이 하루를 준비하는데에도 크게 도움이되며, 하루를 활기차고, 하루를 충실하게 보내는데에도 크게 도움이 되기도 하죠. 또 이러한 행동들은 신체의 능력이 저하되는 것을 예방하고, 체중을 정상적으로 유지하는데에도 도움이 되는 생활 습관이기도 합니다.