건강정보

변비 해결을 도와주는 식이섬유 많은 음식

한국인 중 적지않은 분들이 화장실에 가는 문제로 고민을 한다고 합니다.

아는 평상시의 식습관이나 여러가지 요인으로 인해서 발생한다고 하는데요. 이러한 변비를 해소하는데에는 식이섬유가 많은 음식 혹은 변비에 도움이 되는 음식을 찾아서 먹는 것이 좋다고 합니다. 식이섬유가 풍부한 음식을 먹게되면 변을 부드럽게 만들고 화장실을 가는 횟수를 증가시켜서 변비등의 현상을 해소하게 된다고 합니다.

기본적으로 식사에서 식이섬유를 풍부하게 든 음식을 섭취하는 하는 것이 가장 중요하다고 합니다. 한국인의 경우 마른반찬이나 육류 등의 섭취량이 많고 야채나 과일의 양의 섭취가 적은 분들이 많은데요, 이러한 경우 변비가 발생할 확률은 높아질 수 있습니다. 가능하면 야채와 과일 중 식이섬유가 많은 것을 찾아먹는 것이 좋으며, 식사에도 식이섬유가 많은 반찬을 먹거나 샐러드 등을 섭취해서 충분한 섬유질의 섭취하는 것이 중요합니다.

만약 섬유질을 섭취하는 것이 힘들다면 밥을 현미밥이나 잡곡밥으로 바꾸는 것만으로도 좋은 효과를 기대할 수 있다고 합니다.

변비등의 장애가 있는 분들이 가장 자주먹는 과일은 사과, 푸른, 양배추 등이 아닐가합니다.

사과의 경우에는 펙틴이 풍부해서 체내에 쌓인 지방을 체외로 배출하는데 도움이 됩니다. 장운동이 활발한 아침에 사과를 반조각 정도 먹게되면 변비 외에도 설사 등의 증상에도 효과적입니다. 이 펙틴은 사과의 껍질에 많이 포함되어 있기때문에 사과를 먹을때에는 가능하면 깨끗하게 씻어서 껍질과 함께 먹는 것이 좋습니다.

푸른의 경우에는 변을 무르게 하는등 여러가지 변비의 증상을 개선하는데 도움이 되는 과일입니다. 푸룬의 경우 저렴하고 쉽게 구할 수 있고 말린 제품은 먹기도 쉽기때문에 제품을 준비해서 먹는 것도 도움이 됩니다. 아침에 샐러드를 먹거나 요거트를 먹을때 푸른을 2개정도 잘라 넣어먹는 것으로도 효능을 볼 수 있습니다.

양배추의 경우 위액의 분비와 속스림등을 완화해주는 야채로 잘 알려져 있고, 양배추 즙으로도 섭취를 많이하는데요. 양배추의 경우 풍부한 식이섬유가 들어있고 포만감을 느낄 수 있는 재료이기때문에 다이어트를 진행하는 분들에게 인기가 많은 야채입니다.