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대식 폭식을 예방하는 식욕억제하는 방법

가끔씩 식욕을 막을 수 없어서 생각보다 많은 양을 먹게 된느 경우가 있습니다.

어느정도의 양을 가끔 먹는 것은 괜찮지만 배가 불러서 힘들만큼 먹게되거나 먹은 것은 크게 후회할 만큼 먹게되는 것은 좋지 않습니다. 그래서 먹을 만큼을 먹은 이후에 수저를 놓거나 혹은 추가적인 음식을 먹지 않게 식욕을 억제할 필요가 있는데요. 오늘은 이 식욕을 억제하는 방법에 관해서 이야기를 해볼까 합니다.

현실적으로 가능하고 일상생활 중 비교적으로 진행하기가 수월한 방법으로 이야기를 진행해 볼까 합니다.

1. 식욕을 예방하기 위해 잠을 잘 자야한다.

수면이 부족하게 되면 특정한 시간에 식욕이 폭발할 가능성이 높게 됩니다. 수면이 부족하게 되면 아침의 식욕이 없을 수 있거나 식사를 거르게 될 가능성이 높고, 이렇게 식사를 거르게 되면 점심시간에 폭식을 할 가능성이 높습니다. 

또 점심에 많은 식사를 하면 저녁을 거르게 되고 이렇게 거르게 되면 자기전에 배가 고파 야식을 주문하고 아주 많은 양을 먹게되는 상황이 발생할 수 있습니다. 이러한 상황을 예방하기 위해서는 잠을 충분히 잘 필요가 있습니다.

2. 음식을 먹은 후에 음룔르 먹은 이후에 물을 충분히 마셔라.

입맛을 씻는다는 말이 있습니다. 

물이나 야채 등등으로 입에 남아있는 맛의 찌꺼기를 씻어내고, 기억하고 있는 맛을 씻어낸다는 이야기입니다. 느끼하거나 매운 음식을 먹게되면 특정한 음식이 생각나고 이를 먹고싶은 식욕을 억제하는데 도움이 됩니다

단 음료나 커피를 마신 이후에도 충분히 물을 하셔서 입에 맛이 남아있지 않게 씻어주는 것이 좋은 방법입니다. 음식을 더 먹고싶을때도 물을 마시면서 입안에 남은 음식의 맛을 지우게 되면 식욕이 줄어들 수 있습니다.

3. 삼시세끼를 규칙적인 시간에 규칙적인 양으로 먹어야한다.

한끼를 굶게 되면 다음의 식사를 하는 양이 늘어나게 되고, 한끼를 과식을 하게되면 다음 식사를 거르게 되거나 적은 양을 먹게 됩니다 이러한 상황들은 식욕을 높히게 되는데요. 이렇게 불규칙한 식사로 식욕을 높아지는 것을 예방하는 것은 아주 좋은 바업입니다.

4. 식욕을 줄일 수 있는 음식을 선택하는 방법

너무 배가 고플때에는 무언가를 먹는 것 말고는 해소가 되지 않을 수 있는데요. 이때는 야채스틱을 먹거나 가벼운 다크 초컬릿, 아몬드 등을 적당량 먹어주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 칼로리가 낮고 과시을 방지하는 효능이 있는 아몬드나 씹을 꺼리를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.