건강정보

식사량을 줄이고 식사시간을 늘리는 확실하고 쉬운 방법

식사량을 줄이고 싶거나 너무 빨리 먹는 식사시간을 고치기 위해서 여러가지 방법을 시행해보는 분들이 많다고 이야기합니다. 특히 식사량이 많게되면 그로인해서 식사후에 잠이오게 되거나 너무 빠른 식사습관으로 인해서 소화장애가 발생하는등 여러가지 문제점을 가지고 있는 경우도 있기때문이죠.

이런 것은 체중감량을 하고자하는 분들에게도 큰 걱정꺼리이기도 합니다. 

■ 식사량을 줄이고 싶다면 식판을 사용하라

생각외로 많은 음식을 먹게됩니다. 그리고 마음에 드는 찬이 있게되면 밥을 더 많이 먹게되는 경우가 종종 있죠. 그렇기때문에 일정량의 식사를 먹기전에 선택하고 그 이상을 먹지않기위한 방법으로 식판을 사용하는 것이 좋다고 이야기합니다. 

이렇게 작은 용기에 적당량을 스스로 덜어먹게되면 기존의 밥상에서 밥을 먹던 사람보다 10%~20%가량 적게 먹게되기때문에 이를 활용하는 것은 좋은 선택일 수 있습니다.

※ 편식을 교정하는데에도 도움이 된다고 이야기합니다.

■ 식사시간을 늘리려면 왼손(잘 쓰지않는 손)을 사용하라

밥을 먹을때 잘 쓰지않은 손을 이용해서 밥을 먹어보세요. 처음엔 많이 불편하지만 익숙해지고, 어느정도 익숙해진 뒤에는 크게 불편함 없이 이용하는 것이 가능하게되며, 식사시간을 크게 늘릴 수 있다고 이야기합니다. 씹는 시간도 늘어나게되고 먹는 시간이 전반적으로 늘어나기때문에 이러한 방식은 시도할 필요가 있는 방식이라고 합니다.

실제로 pc를 하면서 간식을 먹을때, 혹은 영화 TV를 감상할때 자신의 오른쪽이 아닌 왼쪽에 음식을 두게된다면 먹는 속도가 확연히 늘어나는 것을 확인 할 수 있을 겁니다.

[식사시간에 스마트폰 사용은 피하는것이 좋습니다.]

이외에도 식사시간에 간단한 생활습관을 수정함으로써 도움이 되기도 합니다. 밥을 먹으면서 TV를 시청하거나, 핸드폰을 조작하거나, mp3를 들으면서 밥을 먹게되는 등 다른 행동을 함께하면서 밥을 먹게 되면 평소에 먹는 양보다 많은 양을 먹게 될 수 있다고 합니다.

식사전에 영량이 낮고, 포만감이 높은 토마토등의 과일을 하나 섭취하는 것도 밥을 먹는 양을 줄이는데 효과적이라고 이야기합니다.