건강정보

스트레스성 폭식을 멈추고 예방하는 방법

적지 않은 분들이 먹는 행위로 스트레스를 해소하려고 합니다.

스트레스를 받게되면 먹는 것으로 푸는 분들이 제 주위에서도 몇명이 보이더군요. 무언가 잘 풀리지 않거나 스트레스를 받게되면 매운 음식, 달달한 음식등이 계속 당긴다고 합니다. 

이러한 이유는 스트레스를 받게되면 코르티솔이라는 스트레스호르몬이 늘어나게 되는데, 이 코르티솔은 공복감이나 여러가지 이유로 식욕을 증가하게 만듭니다. 

※ 수면이 부족할때도 코르티솔의 수치가 높아지게 됩니다.

먹어서 스트레스를 푸는 것은 정신적으로 신체적으로도 좋지않다고 합니다.

스트레스를 받은 상황에 먹는 것을 찾는 것은 달거나, 짜거나, 기름진음식, 튀긴음식등 칼로리가 높고 자극적인 음식을 찾게 되는데, 이러한 음식들은 폭식으로 인해서 체중이 증가하게 될 위험이 높으며, 이런 고칼로리의 음식을 먹는 분들의경우 죄책감을 가져서 정신적인 피로감을 줄 수 있습니다.

그래서 오늘은 이러한 스트레스성 이상식욕, 폭식을 멈추고 예방하는 방법을 찾아볼가 합니다.

■ 집안에 전단지, 고칼로리의 음식을 치우자

집안에 전단지와 고칼로리 자극적인 음식을 가지고 있게되면 쉽게 유혹에 넘어가고 주문을 하게 됩니다. 그렇기때문에 전단지를 치우는 것이 좋으며, 맛집어플이나 배달어플들을 삭제하는 것이 좋습니다. 대부분의 분들이 스트레스를 해소하기 위해서 외출까지는 하지 않기때문에 도움이 될 수 있습니다.

■ 정말 배가고픈지 확인해보자

내가 정말 배가 고픈상황인지, 아니면 자극적인 음식이 땡기는 것인지 확인해보는 것도 중요합니다. 배가고프지 않은데 식욕이 당기는 것과 배부른데 더 먹게되는 것은 스트레스성 식욕일 수 있으니 이것을 구분하는 것이 필요합니다.

■ 저칼로리의 포만감이 높은 음식으로 해소해보자

저칼로리의 포만감이 높은 음식이나 먹어도 높은 칼로리의 음식을 준비해서 먹는 것이 좋습니다. 두부샐러드 등이나 각종 샐러드 과일들과 함께 뻥튀기등의 칼로리가 낮은 음식을 먹는 것으로 해소하는 것이 좋은 방법일 수 있습니다. 토마토등의 수분이 많고 영양이 높고 칼로리가 낮은 채소나 과일도 좋습니다.

■ 대화로 스트레스를 풀어보자

스트레스로 인한 식욕, 스트레스를 해소함으로써 해소할 수 있습니다.

친구와 대화를 진행을 하고 대화를 통해서 스트레스를 풀어주는 것이 좋습니다. 휴식을 취하던지 기분좋아지는 영화를 보던지 이러한 행동으로 스트레스를 미리미리 풀어두는 것이 좋습니다.

폭식을 스스로 조절하기 힘들다면 먹는 것을 조절하고, 칼로리가 낮고 부족한 영양을 보충할 수 있는 음식을 섭취하는 것이 좋으며, 참을 수 있다면 다른 방법으로 스트레스를 해소하면서 참는 것이 좋습니다. 

특히 스트레스는 쌓이지 않게 바로바로 풀어가는 것이 좋으며, 친구들과의 대화나 좋은 음악, 취미활동등으로 스트레스를 기분좋게 해소하는 것이 좋으며, 음식을 통해서 스트레스를 해소하는 습관을 가지지 않게 조심할 필요가 있습니다.