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흥분된 마음을 가라앉히는 심호흡 어떻게 할까?

화가날때는 가만히 심호흡을 하는 것만으로도 많은 도움이 된다.

라는 이야기는 많이들어보셨을 듯 합니다. 실제로 심호흡을 하게되는 과정에서 마음은 많이 가라앉게 되고 흥분된 상태가 많이 진정이 될 수 있다고 합니다. 모 유명한 히어로물 영화의 주인공은 항상 자신의 화나있는 마음을 멈추기 위해서 요가와 심호흡을 통해서 안정하려고 하는 모습도 나오기도 해서 많은 분들이 심호흡에 대해서 관심을 가지고 있습니다.

이러한 심호흡은 크게 어렵지 않고, 정해진 방법대로만 진행할 필요는 없다고 합니다.

▣ 심호흡을 가볍게 하는 요령

- 바른자세로 어깨와 허리를 곧게 편다.

- 코를 통해서 천천히 가능한 깊게 숨을 마시면서 배를 부풀어오르게한다.

- 최대한 들어마신 상황에서 1~2초가량 숨을 멈춘다.

- 숨을 코나 작게벌린 입으로 천천히 뱉어내면서 불어오른 배를 집어넣는다.

이러한 과정을 반복을 하면 됩니다.

기본적인 복식호흡방법이고 심호흡 방법이며 누구나 쉽게 따라할 수 있는 방법입니다.

▷ 이러한 심호흡은 화났을 때 뿐만 아니라 긴장하거나 불안한 상황에서도 크게 도움이 될 수 있습니다. 심호흡을 하면서 불안감을 극복할 수 있다고 합니다. 특히 심호흡을 하면서 긍정저긴 생각을 하고 앞으로의 계획을 생각하게 되면 현재의 상태를 극복하는데 크게 도움을 받을 수 있다고 합니다. 

또한 이러한 긴장을 통한 스트레스를 해소할 수 있기때문에 긴장과 스트레스로 인한 불며증 등의 증상에도 도움을 받을 수 있다고 합니다. 가벼운 복식 호흡 심호흡이라고 하지만 그 효과가 작지않기때문에 이러한 습관을 가질 수 있도록 반복하는 것도 크게 도움이 될 수 있습니다.