건강정보

잠자리에 누우면 잠이드는 습관 체질로 변화하는 방법

사람은 반복된 규칙적인 생활을 진행하게 되면 그에 맞게 변화가 되게 됩니다. 이러한 규칙적인 생활은 신체의 기능을 안정화 할 수 있으며 이런 것이 체화된다면 그 시간이되면 깨어나게 되고, 그시간이 되면 졸음이 오고 잠이오게 됩니다. 

우리몸은 생체시계의 리듬에 따라서 생활패턴을 가지기때문입니다.

규칙적인 생활을 패턴을 할때는 이러한 생체리듬은 안정적이게 되고, 반대로 밤낮이 바뀌거나 스케줄이 바뀌게되면 신체는 혼란이오거나 붕괴를 격게될 수 있다고 합니다.

군대와 같은 규칙적인 활동을 목적으로 하는 곳에 있는 집단을 대상으로 했을때 대부분의 군인이 10시가 가까워지면 잠이오고 아침 기상시간이 다가오면 습관적으로 잠에서 깨게 되는 것도 이러한 생활패턴이 신체에 체화가 되었기때문이라고 볼 수 있습니다.

이처럼 같은 시간에 잠을 자고, 같은 시간에 일어나게된다면, 불면증등에 고생하지 않고 쉽게 잠이들 수 있다고 이야기를 합니다.  모든 사람이 이러한 것이 습관화 되고, 생체리듬을 맞춤으로서 숙면을 취할 수 있는 것은 아니라고하지만 대다수의 불규칙한 생활습관으로인해 잠을 자는데 고생을 하는 분이라면 충분히 효과가 있을 것이라고 합니다.

이외에도 이러한 습관을 위해서 지켜야 할 부분이 있습니다.

특히 요즘은 아이나 성인이나 잠자리에서 자기전에 스마트폰으로 영상을 보거나 게임을 하는 경우가 많고, 이로 인해서 취침시간이 늦춰지거나 잠을 잘 자지 못하는 경우가 발생한다고 합니다. 잠을 자기전에는 이러한 시간을 최대한 짧게 진행하는 것이 좋으며, 되도록이면 수면을 위한 곳에선 그 이외의 활동을 하지 않는 것이 좋다고 합니다.