건강정보

수면부족 체중증가로 이어질 수 있다

잔업 야근등을 많이 하게 되는 직장인과 학생들의 경우 체중의 증가가 눈에 보이는 경우가 있습니다.

많은 분들이 이러한 직장인.학생들의 체중의 증가를 오랜 시간 책상에 앉아있어서 운동부족으로 체중이 증가한다고 생각을 했지만 실제로는 잔업과 야근등으로 인해서 수면이 부족하기때문에 체중이 증가하는 경우가 많다고 합니다.

잠이 부족하게 되면 몸의 면역력이 떨어지면서 각종 질병의 감염확률이 높아지고, 피부의 탄력감과 수분감이 떨어지고 피부노화가 시작될 수 있고, 만성피로감을 느끼거나 집증력 저하, 높은 스트레스가 쌓이는 등 여러가지 부작용이 존재합니다.

수면시간이 평소에 비해 부족할 수록 더 많은 음식을 먹는다고 합니다.

이를 증명하기 위해서 많은 연구가 있었는데요. 그 중 프랑스의 연구결과를 살펴보자면, 남성/여성 12명을 대상으로 수면시간을 조절했을때의 음식의 섭취/에너지의 소비 등의 변화를 연구한 것에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

첫날은 8시간, 두번째 날은 4시간등 수면을 취하는 시간의 차이를 두고, 잠에서 깬 뒤에 음식의 섭취/일상생활을 평소처럼하도록 하고 지켜봤다고 합니다. 

- 그 결과 4시간을 잤을때(수면부족)일때 보다 배고픔을 강하게 느끼고 음식도 더 많이 먹는 것으로 나타났으며 연구결과에 따르면 평소보다 22%가량 더 많은 양을 먹었다고 이야기합니다. 이러한 연구결과로 인해서 더 많은 음식 더 높은 칼로리의 섭취를 한다는 것을 확인 할 수 있었다고 합니다.

잠이 부족하게되면 대부분의 분들이 더 많이 먹게 된다고 합니다.

이는 포유동물등의 진화방식때문이라고 언급되어지기도 하는데요. 낮이 길고 밤이 짧으면 식량이 풍부한 여름등에 영양분을 보충하도록 진화가 되었고, 수면부족은 밤이 짧은 생활과 같은 방식으로 생활하기때문에 더 많이 저장하게 된다는 설명입니다.

그 외에도 수면이 부족하게되면 전두엽의 기능이 둔화 되기 때문이라고도 합니다.

이 전두엽 기능이 둔화가 되고, 욕구/감정/동기 등을 관장하는 편도체의 활동이 크게 활성화 되기때문에 수면부족인 다음날 초콜릿, 튀긴감자칩, 케이크 등 칼로리가 높은 음식을 섭취하게 될 확률이 더욱 높아질 수 있디고 합니다. 

수면과 식욕/체중증가에 대한 여러가지 연구결과가 매년 나오는 듯 합니다.

지금까지의 연구결과를 보면 분명 수명과 체중은 큰 연관관계가 있다고 볼 수 있는 듯 합니다. 만약 체중의 증가를 예방하고 싶고, 체중을 줄이고 싶다면 수면을 충분히 취하는 것은 정말 중요한 부분이 아닐까 합니다.