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[수면리듬 바로잡기] 수면부족과 건강의 관계와 수면부족 해결방법

수면의 가장 중요한 부분은 수면을 통해서 낮동안의 피로를 회복하는 것이라고 볼 수 있죠.

신체와 근육 그리고 뇌기능의 휴식및 회복이 가능하게 됩니다. 그리고 면역기능을 강화하게 되기도 하죠. 또 낮에 공부했던 내용, 혹은 낮에 진행했던 업무등의 기억들을 단기기억에서 장기기억으로 정리하는 것 역시 수면중에 뇌에서 진행되는 일입니다.

밤을 새거나 새벽에 일어나서 무언가를 보거나 하는등의 수면을 방해하는 일이 반복되면, 정상적인 수면리듬이 깨어지게 되고, 이것이 수면부족 심하면 수면장애로 진행될 수 있습니다.

▲ 오늘은 이렇게 중요한 수면리듬이 깨어진 것에 대한 정보를 확인해볼까합니다.

■ 수면리듬이 깨어질때의 신체는...

각종 요인으로 인해서 밤을 새거나 새벽 늦게까지 자는 날이 지속되면 수면부족이 되어서 수면리듬이 깨어지게됩니다.  이렇게 꺼어지게 되어서 수면부족상황이 되면 신체의 기능이 제대로 기능하지 못할 수가 있습니다.

대체적으로 졸림으로 집중력과 기억력, 연산력이 떨어지게 되고, 기억력장애, 소화장애, 두통등의 신체의 증상이 발생할 수 있고, 예민함 짜증등의 불안한 정신상태가 지속이 됩니다. 또한 식욕이 증가해서 과실을 할 위험도 높아질 수 있습니다.

■ 하루나 이틀정도 잠을 잘 못자는 것과 수면장애의 차이는?

일시적인 기간,  하루나 이틀정도 수면의 시간이 짧아질 수 밖에 없는 요인이 있을 경우 이러한 요인이 사라지게 되면 대부분의 사람들은 정상적인 수면리듬을 회복하고 정상적으로 잠을 자게 됩니다. 

하지만 수면장애의 경우에는 이렇게 잠을 자지못하는 요인이 사라졌음에도 불구하고 깨어진 수면리듬때문에 졸리지 않아야할 시간에 졸음이 온다던지, 혹은 자야하는 시간에 정신이 또렷해진다는 등의 증상을 보이게 되기도 합니다.

■ 카페인, 녹차, 커피, 에너지드링크의 섭취와 수면장애

낮에 몰려오는 졸음을 벗어나기 위해서 많은 분들이 택하는 방법이 아닐까합니다.

이러한 카페인 음료, 고카페인음료들은 실제로 낮시간에 졸음을 멀리하는데 도움이 됩니다. 하지만 카페인을 너무 많이 섭취하지 않게 조절할 필요는 있습니다.

또한 늦은 오후에 카페인음료를 너무 많이마시거나 저녁에 많이 마시게 되면 이 카페인때문에 수면장애를 일으킬 수 있으니 밤늦게 마시지 않는 것이 좋습니다.

- 늦은 시간 카페인을 마실경우 이뇨작용이 있어서 수면중에 소변을 보기위해서 잠에서 깰 수 있습니다.

■ 수면부족을 해결하는 방법

낮에 맑은 공기를 마시면서 밝은 햇빛아래에서 활동을 진행을 하는 것이 좋습니다. 또한 3끼를 규칙적인 시간에 섭취하는 것이 좋고, 또 점심시간에는 먹는 양을 줄여서 식곤증이 일어나지 않게 조심할 필요가 있습니다. 이러한 일들은 자연스럽게 낮의 각성을 돕기때문에 수면리듬을 돌리는데 도움이 됩니다.

낮에 정말 졸릴때는 10분에서 20분정도 낮잠을 취하는 것이 좋으며, 수면을 유도하는 야채나 과일등을 먹는 것이 해결하는데에 도움이 됩니다.

※ 잠자리에 들기전에 격렬한 운동이나, 스트레스가 쌓이는 게임등을 하는 것은 수면에 방해가 될 수 있기때문에 자기 2시간전에는 피하는 것이 좋습니다.