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건강한 체중조절을 위한 수면 잠과 다이어트 수면 노하우

2013. 3. 14. 16:34
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건강한 체중조절을 위한 수면 잠과 다이어트  수면 노하우

 

 

체중조절과 수면과의 관계

 

수면시간, 수면질과 다이어트는 이미 여러가지 매체등에서 이야기가 많은 주제입니다.

많은 이야기가 나오는 것은 수면시간간과 체중조절이 중요하기때문이겠죠.

 

수면이 부족할 경우에는 체중조절뿐만 아니라 일상생활에도 문제가 생기죠.

생활의 활력이 떨어지고, 일에 대한 의욕들이 줄어들기 시작합니다. 그리고 쉽게 피로해지고,

집중력이 떨어지고, 귀찮음이 늘어나게 되죠. 그리고 중요한 순간에 졸게 됩니다.

밥을 먹어도 배가 부르지 않는등의 증상과 함께 입맛이 떨어지기도 합니다.

 

이러한 증상들이 운동과 식습관에 영향을 주게 됩니다.
그리고 몸의 균형이 깨지게 되죠.

다이어트엔 신체의 균형과 리듬이 중요합니다.
근데 수면의 부족은 이 균형과 리듬을 파괴하합니다.

 

이렇게 수면이 부족하면 운동중에 집중력이 떨어지고 의욕이 줄어듭니다. 그리고 쉽게 피로해지죠.

이러한 상황에 운동은 부상을 불러 일으키기도 합니다.

 

또한 수면이 부족하면 귀찮음이 늘어서 운동을 쉬게되는경우도 있습니다.

 

 

 


다이어트를 위해선 수면이 충분해야합니다.

 

숙면을 취하는 방법도 많겠지만 가장 좋은건 숙면에 방해가 되는 것을 제거하는겁니다.

 

 

낮잠의 시간이 긴 경우엔 숙면을 취하는데 방해가 됩니다.

30분 이상의 낮잠은 밤에 잠을 자야하는 시간에 잠을 취하는데 많은 방해가 됩니다.

그렇다고 낮에 졸린데 잠을 참으면서 있는 것도 좋지 않죠. 30분 이하가 적당하다 생각합니다.

 

그리고 잠자기전에 먹는 음식도 수면에 방해가 됩니다.

하지만 너무 배가 고파도 잠이 오지 않죠. 그러니 간단하게 먹는 것은 숙면을 위해서 좋을 수도 있습니다.

 

커피는 잠자기전 3시간 이전에 마시는건 좋지않습니다.

커피의 카페인은 잠이 오지않죠. 물론 카페인 음료는 좋지않습니다.

 

요즘엔 베개도 숙면에 좋은 제품이 있더군요.

저도 하나 쓰고있는데... 괜찮은 듯 합니다. 베개는 낮은게 좋다던데 확실히 좋더군요.

 

 

가장중요한건 매일 같은 시간에 수면을 취하는 습관 이 가장 중요하죠.

사람의 몸은 신기하죠. 같은 시간에 잠을 자게되면...

그시간에 누우면 잠이 잘 오게 됩니다.

 

같은 시간에 수면을 하는 것이 수면에 가장 중요한 습관이라고 생각합니다.

 

 

 

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