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빈속에 운동을 하는 습관은 요요현상의 위험을 높힌다

2014. 9. 17. 20:39
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빈속에 운동을 하는 습관은 요요현상의 위험을 높힌다




운동을 시작하거나 현재 하고있는 분들의 경우 운동을 하기전에 배가 고픈상태로 운동을 하는 것을 즐기는 분들이 많습니다. 이렇게 빈속에 운동을 하게되면 평소보다 더 많은 효과를 볼 수 있다는 생각과 함께 밥을 먹고 운동을 하게되면 배부름때문에 운동에 방해가 될 것같아서 빈속에 운동을 자주하는 경우가 많은데요, 이러한 운동습관은 요요현상의 위험을 높힐 수 있다고 합니다.




빈 속에 운동을 하게되면 운동에 필요한 연료가 부족하게되고 근육조직등에서 에너지를 뽑아서 사용하기때문에 근육조직이 분해될 수 있다고 합니다. 이렇게 낮아지는 근력량은 기초대사량을 낮게 해서 같은 운동 같은 식습관으로도 체중을 증가하게 할 수 있기때문에 요요의 위험이 높아질 수 있습니다.


그래서 빈속으로 운동하지 말고, 적은 양이라도 운동에 필요한 에너지가 될 수 있는 음식을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.


- 그래서 끼니를 거르지않고 식사를 꼭 진행하는 것이 요요현상, 체중증가를 예방하고 근육의 양을 줄어들게 하지 않는 요령입니다.




■ 운동전 2~3시간 전에 식사를 하세요.


운동 2시간~3시간 이전에 식사를 하게되면 과식을 아닌이상 대부분의 음식물이 소화가 되어 운동에 방해가 되지 않는 시간이된다고 합니다. 오랜 시간 소화가 되기때문에 소화가 더딘 음식을 먹어도 괜찮다고 하네요.


만약 1시간 이내에 운동을 하게된다면 소화가 빠른 과일이나 시리얼 음식등을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 빠르게 소화를 되는 음식을 먹어야 빠르게 에너지로 전환이되기때문이죠.



■ 운동하는 시간과 강도에 따라서 다르게 진행해야합니다.


힘든운동 오랜시간을 운동할경우에는 에너지가 부족하거나 할 경우 당이 낮아져서 신체적인 피로감을 호소하게 되거나 현기증이 발생할 가능성도 높아집닏. 그렇기때문에 오랜시간 운동을 하거나 강력한 운동을 해야 할 경우에는 운동을 하는 것을 생각해서 져녁을 골라서 먹어야 할 필요가 있습니다.





가장 좋은 방법은 3끼를 같은 시간이 비슷한 양을 먹는 것이라고 합니다.

규칙적인 식사를 통해서 규칙적인 생활을 하게된다면 운동을 하기전에 배가 고파지거나 빈속으로 운동을 하게되지 않기때문에 운동을 시작했다면 규칙적인 생활으로 신체의 리듬을 맞춰나가는 것이 필요합니다.



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