남성 여성 복부비만 해결방법은 복근운동이 아니라 따로 있다

2015. 5. 16. 22:51
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남성 여성 복부비만 해결방법은 복근운동이 아니라 따로 있다




복부에 뱃살이 많고 두꺼워지는 비만은 건강에 큰 위험이 된다고 많이 들 알고 있습니다.

각종 건강에 좋지않을뿐만 아니라 허리가 아프기도 하고 두통이 오기도 하는 등 종합적인 질병의 위험을 크게 상승하게 되는 큰 요인입니다. 허리가 1인치가 늘때마다 건강은 크게 위험해진다고도 이야기합니다.


그래서 많은 분들이 뱃살을 줄이고 체중감량을 하기 위해서 많은 노력을 하고 있습니다.

오늘은 이 복부비만을 해결하는 방법에 관해서 이야기를 해볼까 합니다.





■ 많은 분들이 오해하는 뱃살빼는 방법 "복근운동"


뱃살을 빼기 위해서 복근운동을 죽어라고 하는 분들이 있습니다. 이는 복부비만을 해결하는데 도움이 크게 되지 않는다고 합니다. 가능하면 전신의 근육을 골고루 운동하는 것이 좋고 근육이 큰 부위의 운동을 중점으로 하는 것이 오히려 도움이 된다고 합니다.


유산소 운동을 지속적으로 하면서 신체의 근력운동을 전부하게 되면 체중의 감소와 함께 근육량이 증가하기때문에 대사량이 늘어나서 운동을 지속하면 할 수록 몸은 튼튼 하고 탄탄하지면서 복부비만을 감소하는데 도움이 될 수 있습니다.





◆ 남성과 여성의 복부비만 해결방법도 다르다고 하는데요.


- 남성의 경우에는 내장지방인 경우가 많고,

- 여서의 경우에는 피하지방인 경우가 많기때문이죠.


남성의 경우 내장에 끼는 내장지방이 많기때문에 식이요법을 보다 중요하게 생각하고 시작하는 것이 좋고, 여성의 경우에는 피부아래의 피하지방이 많은 경우가 많아서 운동을 보다 열심히 하는 것이 복부비만을 줄일 수 있는 좋은 방법이라고 합니다.





■ 복부비만 해결방법은 역시 식이요법 + 운동이겠죠.


꾸준한 운동만이 이러한 복부비만을 해소할 수 있다고 합니다. 균형있는 식단으로 3끼를 규칙적으로 섭취하고 일주일에 4회 정도 하루 30분 ~ 1시간 정도를 꾸준하게 운동을 하는 것이 큰 도움이 됩니다. 복부비만이라고 해서 복부운동을 하기보다는 유산소 운동을 꾸준히하고, 근력운동을 꾸준히 하는 것이 좋은데요. 특히 여성분의 경우에는 근력운동을 꾸준히 하는데 더 집중할 필요가 있다고 합니다.


근력운동을 꾸준히 하게되면 유산소 운동으로 인해서 손실되는 근육의 양을 다시 회복할 수 있기때문에 요요가 다시 오지 않는 신체로 변하게 됩니다.


※ 유산소 운동을 하게되면 지방을 태울 뿐만 아니라 근육도 연소되게 됩니다. 그렇기때문에 이러한 근육을 보충하지 않는다면 대사량이 떨어지기때문에 적은 양에도 쉽게 체중이 증가할 수 있습니다..




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