건강정보

운동을 하지 않고 살빼는 방법 - 5가지만 지켜라

운동을 할 시간이나 할 체력이 많지않아서 다른 방법으로 체중감량을 원하는 분들이 있습니다.

현재 체중이 많이 나가기때문에 보다 효과적이고 신체의 부상이 없이 자연스럽게 체중이 줄어들기를 원하는 분들도 있습니다. 각자의 사정에 따라서 운동보다는 다른 방법으로 체중을 빼고 싶은 분들이 계실텐데요.

이런 분들의 경우 5가지 정도의 규칙만 지켜준다면 체중의 감량은 빠르지는 않더라도 천천히 어렵지않게 진행이 될 수 있다고 합니다.

1. 아침밥은 꼭 먹어라.

체중이 많이 나가는 분들 중에는 아침을 먹지않는 습관을 가지는 분들이 있습니다. 아침을 굶게되면 점심을 많이 먹게되거나 저녁을 많이 먹게되고, 야식을 많이 먹게되어서 영양의 불균형함뿐만 아니라 과도한 칼로리를 섭취할 수 있게되기때문에 아침을 꼭 챙겨먹는 습관은 필요합니다.

아침의 경우 밀가루 빵보다는 통곡물로 섭취하고, 흰싼밥 보다는 현미밥을 먹는 것이 효과적입니다.

2. 식사 양을 정하고 방법을 정하라.

음식을 먹는 방법과 종류를 선택하고 양을 선택하는 것이 좋습니다. 튀기거나 고칼로리가 되게 만들어진 음식보다는 찌거나 구워서 조리한 음식을 먹는 것을 추천합니다. 또한 중간중간 배가 고프지 않게 간식등을 챙겨서 먹는 습관을 가지는 것도 중요할 수 있습니다.

3. 간식은 먹기 편한게

과자나 다른 간식을 섭취하는 이유는 뜯어서 먹는 것이 편하기때문입니다. 만약 간식을 즐긴다면 먹기좋은 사이즈로 잘라서 통에 담아 냉장고에 보관하는 습관을 가질 필요가 있습니다. 간편하게 먹을 수 있는 야채나 과일등은 부족한 영양을 섭취할 수 있게하고, 섭취하는 칼로리를 조절하게 합니다. 자주먹는 만큼 가까이 두고 먹을 수 있게 준비하는 것은 중요합니다. 

4. 마시는 음료도 가려마셔라.

대부분의 가공음료들의 경우에는 대부분의 경우 영양소가 부족하고, 당분등의 감미료의 함유가 높습니다. 이러한 음식을 먹게되면 높은 칼로리 높은 당분을 섭취하게 되게 되고 체중을 감량하는데 좋지않은 영향을 미치게 됩니다. 가능하면 물을 마시는 것이 좋으며, 생과일 주스를 마시는 것이 도움이 됩니다.

5. 신체활동을 활발하게 하라.

몸을 움직이는 시간과 활동량이 줄어들게 되면 체중의 감소는 쉽지않습니다. 특별하게 운동을 하지않더라도 오래 앉아있다면 쉬는 시간에는 서서 휴식을 취하거나 집에 가는 길을 충분히 걷거나 계단을 오르는 등의 행동을 지속적으로 해주는 것이 좋습니다. 너무 적은 신체의 활동은 대사량을 떨어지게 할 수 있으니 운동시간을 내지 않더라도 산책이나 가벼운 신체활동을 해줄 필요가 있습니다.

- 이렇게 활동을 하게되면 평소에 먹는 높은 칼로리를 줄여서 천천히 몸이 건강해지고, 체중이 정상으로 돌아오게 됩니다.