건강정보

매일 꾸준히 30분간 가벼운 운동한 것은 하루 2시간 운동보다 효과적

사람은 특별한 일에 반응을 하게 하게됩니다.

이는 운동과 같은 것에도 같은 반응을 하게 됩니다. 매일 하지 않는 특별한 일을 하게되면 신체는 그에 대한 반으을 보이게 됩니다. 무언가 특별하다고 생각을 하게 되면 그에 대한 반응 혹은 보상에 관한 행동을 하게 됩니다. 

운동의 경우에는 하루에 2시간 운동을 정말 열심히 했다는 생각이 들면, 평소보다 편하게 쉬어도 되겠다는 생각을 하게되고, 먹는 것 역시 평소와 다르게 먹어도 괜찮을 것이란 생각을 하게되기도 합니다.

그래서 매일 꾸준히 운동히 운동하는 30분의 운동의 가치가 2시간 운동한 것보다 효과적일 수 있다고 합니다.

30분의 운동은 스스로 생각하기에 부담스럽지않고, 피곤하거나 여러상황에도 진행할 수 있다고 생각하는 시간이라고 많은 사람들은 생각을 하게 됩니다. 30분의 산책을 하는 시간은 음악이 8곡이 지나갈 정도이기도 하고, 드라마가 진행되는 시간의 절반이며, 일일드라마가 진행되는 시간과 비슷하죠.

짧은 시간이라고 생각하기때문에 많은 사람들이 부담스러워하지 않고, 운동시설이 있는 체육관이나 헬스장이나 산책로등을 이용해서 운동을 시작하기가 정말 원활합니다.

※ 시간이 정말 남지않는 사람들도 버스 정류장을 2정거장 일찍 내려 걷는 것으로도 30분의 운동은 완성되어지기도 합니다.

매일 30분 이상의 운동, 1시간이나 2시간을 꾸준히 하는 것이 좋지 않을까하는 분들도 많습니다.

매일 꾸준히 진행할 수 있다면 하루에 1시간의 운동도 좋은 운동일 수 있습니다. 하루에 1시간씩 꾸준히 운동하는 사람들 역시 충분하게 건강해지고, 체중감량을 원하는 분들에게도 충분한 효과를 가져오고 있습니다.

30분의 두배인 1시간의 운동은 당연히 에너지의 소비와 운동의 양이 2배로 늘기때문에 운동효과는 높게 됩니다. 

하지만 이러한 1시간의 운동은 쉽게 매일 진행하기 힘들기때문에 자신이 1시간의 충분한 운동을 꾸준하게 할 자신이 없고, 일주일에 3번이나 2번가량 짧은 시간만 진행하게 된다면 오히려 30분의 꾸준한 운동이 도움이 될 수 있습니다.

매일 꾸준한 운동을 하는 사람은 매일 꾸준히 하는 운동때문에 평소보다 더 먹고, 평소보다 더 기름진 음식을 선택하지 않습니다. 그 이유는 매일 운동을 진행하는 생활을 하기때문에 운동이 특별한 일이 아니기 때문입니다.

반면에 하루에 2시간씩 간간히 힘들게 운동을 하고 충분하게 운동을 하게된다면, 자신이 운동한 양만큼 더 먹어도 되지 않을까하는 보상심리가 작용되기때문에 운동의 효과가 떨어지게 되기도 하고, 식욕을 자극해서 많은 양을 먹게되어서 반대로 살이찌게 되는 경우도 발생할 수 있다고 합니다.

하루 30분씩 꾸준히 운동을 하면 감기에 걸리지 않는다는 이야기가 있습니다.

신체의 활동은 며역세포를 자극해서 움직임을 활발하게 만들기때문에 감기등의 작은 질병은 충분히 물리칠 수 있다는 이야기죠. 다른 이야기를 하자면 운동을 꾸준히 하는 사람들은 아프지 않게될 확률이 높다는 이야기가 될 수 있습니다.