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만성적인 소화불량을 해결하는 방법을 알아보자

사람은 한번쯤은 소화불량의 증상을 보일 수 있습니다.

먹는 것이 바뀌거나 기름지거나 많은 양의 음식을 먹게되거나 여러가지 요인들로 인해서 소화불량등의 증상이 발생할 수 있습니다. 밀가루를 소화가 잘 안되는 분이 밀가루 음식을 많이먹거나 위장이 준비되지 않은 상황에서 자극적인 음식을 먹게되어서 이러한 증상이 발생하기도 합니다.

대표적인 증상으로는 속쓰림, 빠른 포만감, 팽만감, 구역질 등등의 증상을 보이는데요. 이러한 증상들이 만성적으로 나타나는 분들이 있습니다. 오늘은 이와같은 만성 소화불량을 가진분들의 치료방법에 관해서 이야기를 해볼까 합니다.

첫번째. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취

섬유질이 풍부한 과일이나 야채등을 꾸준하게 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식은 장의 운동을 원할하게 해주며, 사과 등의 과일과 야채등은 소화불량을 해소하는 중요한 효소가 들어있기때문에 아침에 꼭 챙겨먹어주는 것이 좋습니다. 한국인의 경우 섬유질이 풍부한 음식을 많은 분들이 많이 못드시는데, 가능하면 이를 충분히 섭취하게 된다면 크게 도움이 될 수 있습니다.

두번째, 음식을 먹는 습관을 바꿔보자

음식을 꼭꼭 오랜시간 씹는 것은 정말 중요합니다. 음식을 잘게 자르면서 소화가 잘 될 수 있게 유도하기도 하며 적당한 씹기는 침샘과 위장 소장에 정확한 신호를 주기때문에 소화효소를 분비하게 하는데 도움이 되어서 소화불량의 증상이 크게 완화가 됩니다.

세번째, 꾸준한 운동을 하자

운동을 지속적으로 해서 스트레스를 줄이고, 비만에서 벗어나는 것이 소화불량등의 증상을 해소하는데 도움이 된다고 합니다. 부족한 운동은 스트레스나 설사나 과민성증후군 혹은 비만에도 연관이 있다고 할만큼 연관이 있으니 가능하면 일주일에 3회이상 30분 이상 꾸준하게 진행하는 것이 좋으며, 유산소 운동 무산소운동을 병행해서 진행하는 것이 좋습니다.

그리고 가장 중요한 내몸에 대한 것을 스스로 알아야할 필요가 있습니다.

한국인 중 많은 분들은 밀가루에 대한 소화력이 약하거나 우유에 대한 소화가 잘 되지 않는 분들이 있습니다. 이렇게 자신이 소화를 잘하지 못하는 음식을 파악하고, 이러한 음식을 피하는 것도 소화불량을 줄이는데 중요한 부분이라고 합니다.

◈ 많은 분들이 이야기하기를 소화불량의 증상은 꼭꼭 오래씹어먹고, 천천히 음식을 섭취하고, 소화가 잘 되지 않는 음식을 피한다면 충분히 만성적인 증상에서 벗어날 수 있다고 이야기합니다.