건강정보

등산에 챙기면 좋을 채소와 과일 그리고 간식

날이 따뜻해지면서 등산을 즐기는 분들이 많습니다.

산행을 하면서 마음도 다스리고 건강도 챙기고자하는 분들이 늘어나고 있습니다.

등산을 할때는 등산화와 등산복등 여러가지 장비도 중요하지만, 준비물로 간식이나 비상시의 식량등 여러가지 음식을 준비하는 것 역시 필요하게 됩니다. 

그래서 오늘은 등산시에 먹으면 좋을 간식에 대해서 이야기해볼까 합니다.

■ 등산하는 분들이 가장 많이 챙기는 채소 오이

오이의 아식함과 시원함, 그리고 오이 과육 대부분이 수분으로 이루어져있을 만큼 수분함량이 높기때문에 등산시의 간식으로 가장 많은 분들이 가지고 다니는 채소입니다. 

오이의 경우에는 각종 영양소가 풍부하지만 특히 염증을 해소하거나 예방을 하는데 도움이 되는 효소가 들어있기때문에 장기간의 산행에 도움이 되기도 합니다. 

■ 힘을내게 도와주고 맛도 좋은 포도

포도에는 포도당, 당질을 포함하고 있고 각종 비타민과 구연산등 여러가지 성분을 포함하고 있습니다. 그래서 당분의 섭취와함께 피로회복에 아주좋은 과일이기도 합니다. 

포도에는 유기산과 칼륨등이 많아서 근력저하를 방지하고 혈액 순환을 좋게 도와주기도 합니다. 산행중에 입맛이 없을시에도 포도를 먹게되면 식욕촉진의 효과가 있어서 좋은 과일입니다.

■ 초코바, 초코렛등

에너지바로 많이 준비하는 초코바등입니다. 

고된 등산중에 부족해질 수 있는 칼로리를 보충하고 영양을 보충할 수 있는 가장좋은 음식섭취방법입니다. 특히나 장기간의 보관이 가능하기때문에 에너지 보충외에도 비상시에 에너지를 보충할 수 있는 좋은 식품이기때문에 먹지는 않더라도 꼭 챙겨가야하는 식품입니다.

■ 달달한 매실 물

등산을 하다보면 지치게 됩니다. 수분이 부족하게되고 또 당이 부족하게 됩니다.

그래서 물을 마시게되는데, 물안에 매실액기스와 꿀을 조금 섞은 물을 마시게 되면 수분부족을 해결함과 동시에 당을 보충할 수 있게 됩니다.

또한 시큼한 매실맛으로 인해서 각성의 효과와 피로회복의 효과를 기대할 수 있기때문에 등산시에 챙겨서 먹는 것은 큰 도움이 됩니다.