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뒤로 걷기 방법과 효과 및 단점 위험

2014. 4. 12. 22:32
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뒤로 걷기 방법과 효과 및 단점 위험




운동효과나 미용의 효과가 있다고 알려지면서 적지않은 분들이 뒤로 걸으면서 운동을 진행하고있죠. 산책로나 공원 그리고 운동장등에 뒤로 걸으면서 움직이는 분들이 간간히 보이기도 합니다. 이러한 뒤로 걷기의 효과는 어느정도 입증이 되어 있어 많은 분들이 알고 있지만, 이 운동의 위험에 대해서는 잘 모르는 분들이 많더군요.


그래서 오늘은 뒤로 걷기의 효과와 단점(위험)을 이야기하고 이 운동을 할 수 있는 장소와 이 운동을 할때 주의해야 할 부분에 대해서 정보를 드릴까 합니다.





■ 뒤로 걷는 방법


뒤로 걸을때는 상체는 주먹을 가볍게 쥐고, 팔을 파워워킹을 할때처럼 90%에 가깝게 구부려주고, 뒤로 이동을 하시면서 흔들어주면 됩니다. 하체는 중심이동을 뒤로하고 다리를 앞부분부터 딛고 그뒤를 바닥에 닿게 하고 움직여줍니다. 


이동의 속도는 익숙해질때까지는 천천히 걸으면서, 자세와 안전을 생각해야한다고 합니다.


※ 시아가 확보가 안되기때문에, 곡선의 산책로보다는 직선구간이 긴 운동장등을 이용하는 것이 좋다고 합니다.





■ 뒤로걷을때 얻을 수 있는 효과


뒤로걷게되면 무릎이 아프거나 여러가지 관절의 환자들이 부담없이 걸을 수 있는 운동이라고 합니다. 무릎에 부담이 덜하기때문에 체중이 많이 나가거나 무릎이 안좋은 분들이 진행해도 좋은 운동이라고 합니다.


특히 반대로 걸을때는 평소에 쓰던 근육이외의 근육을 사용하기때문에 각선미에 큰 도움이 될 수 있다고 합니다. 


그 외에도 몸의 균형감각을 향상시켜주고, 다리뿐만 아니라 신체의 여러 잘 쓰이지 않는 부위도 자극/사용 하게되기때문에 전반적으로 좋다고 이야기합니다.




■ 뒤로 걷는 운동의 단점/위험


뒤로 걷는 운동은 가능하면 추천하지 않는 운동방법이라고 이야기합니다. 

실제로 야외에서 뒤로걷는 행위는 심각하게 위험한 운동방법이라고 이야기하고, 이 운동을 하다가 사고로 다치는 분들이 심심치 않게 있다고 합니다.


- 시아확보가 안되서 발밑의 작은 돌뿌리나 물건을 볼 수 없어서 뒤로 넘어지기도 하고

- 뒤에서 오는 사람이나 강아지나 자전거를 보지 못해서 충돌하기도 하고

- 뒤로 움직이다가 실수로 넘어지기도 하고,


정말 많은 위험이 존재합니다.

뒤로 넘어질때는 대처하는 것이 어렵기때문에 큰 부상으로 이어지기도 하고, 머리를 다치거나 넘어질때 팔의 골절을 하거나하는 심각한 부상을 당할 수 있습니다.


집안에서 혼자 런닝머신에서 뒤로 걷다가도 넘어지기도 하기때문에 정말 안전한 장소와 적은 사람이 있는 곳이 아니면 뒤로 걷는 운동을 하는 것은 하지 않는 것이 건강을 위해서 더 좋다고 이야기하고 싶네요.

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