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다이어트에 반드시 필요한  무산소 운동.  올바른 방법과 운동방법

다이어트와 무산소 운동

다이어트의 주 목적은 체중감량입니다.

그렇기때문에 많은 사람들이 유산소에 집중을 하면서 실시하되 무산소 운동을 하지 않는 경우가 많습니다.

몸에 보이는 체중감량이 가능하게 하는 건 유산소 운동이니까요.

하지만 다이어트엔  유산소 운동 만큼이나 무산소 운동이 중요합니다.

무산소 운동은 유산소 운동으로 빠진 근육을 보충을 해서

떨어진 기초 대사량을 평균으로 올려야합니다.

유산소 운동시 빠지는 근육량을 무산소 운동으로 필수적으로 보충을 해주어야 합니다.

그래야 다이어트 이후에 요요현상이 오지 않고, 몸에 힘이 들어가는 제대로 된 신체가 만들어집니다.

근육의 증대를 위해서 큰 부위의 근육량을 늘리는 것이 좋은 방법이며, 세부적인 근육을 자극하는 운동의 순서로

하는게 좋다고 합니다. 이는 근육량을 늘리는데 큰 부위가 유리하기 때문이고, 기초대사량을 높이는데 유리하기때문입니다.

이때는 자신의 능력에 맞게 해서 몸을 다치는것을 방지하며 여러부위를 운동하는 운동

스쿼드, 데드 리프트, 벤치프레스, 데드리프트, 런지, 레그프레스, 레그컬등의 운동

을 해주는 것이 좋습니다.

이때는 트레이너등에게 바른 자세의 코치를 받는것이 추천합니다.

바른자세를 통해서 제대로 된 근육에 자극이 되어 근육양을 늘리는 것과 부상의 위함을 줄이기위해서이죠.

스쿼드, 데드 리프트, 벤치프레스, 런지등의 복합적인 근육, 큰 부위의 근육량의 증가와 함께 세부근육도

함께 강화시켜나가고 근육량을 늘릴 수 있습니다.

주 3회는 상체, 주 3회는 하체. 복근은 매일,

혹은 필요한날 상하체를 자극을 하는 방식을 가지던지,

많은 무산소 운동의 스캐줄을 짤 수 있습니다.

이럴때 가장 중요한 것은 휴식입니다.

충분한 휴식을 통해서만 근육의 양이 증가하고, 건강한 몸이 완성이 됩니다.

 주 5회 이상의 꾸준한 운동 시간을 가지되 충분한 휴식시간 역시 가지자 :
근 성장에 필요한 요소는 영양공급, 운동, 휴식이다. 충분한 휴식시간이 없으면 우리몸도 성장하지 못한다.