건강정보

눈이 피곤할때 - 눈건강에 좋은 음식 채소 과일

현대인들은 눈의 피로를 느끼지 않을때가 없다고 할 정도로 눈의 피로가 많습니다.

아침에 일어나서 TV를 켜서 뉴스를 보는 것을 시작으로 출근후에 스마트폰 액정으로 웹툰이나 뉴스등을 검색하고, 회사에 출근해서도 모니터나 각종 업무에 필요한 일들로 눈을 혹사하죠. 그리고 퇴근 한 이후에도 컴퓨터로 게임을 하거나 여러가지 웹서핑등을 하면서 눈을 피로하게 하고 저녁에 잠들기전에 스마트폰을 보면서 마무리하게 됩니다.

이렇게 생활을 하게 되면 업무도중, 혹은 스마트폰으 보는 도중에도 눈이 침침하거나 하는등 시력이 낮아지는 느낌을 받을 수 있는데요, 그래서 오늘은 눈의 건강을 지키기 위해서 먹으면 좋을 것들을 이야기해볼까 합니다.

1. 토마토

제가 요즘 가장 많이 먹고 있는 과일이기도 합니다. 저렴하기도 하고 맛도 좋고 수분 함량이 높고 칼로리가 낮아서 여름에 간식으로 먹으면 좋을 과일이죠. 항산화 효과가 높은 야채로 알려져 있고,  비타민C도 풍부하죠 또 비타민 A가 풍부해서 시력을 보호하는데 도움이 됩니다.

2. 결명자

많은 분들, 또 어른들이 눈이 좋아지는 재료로 많이들 알고 있습니다. 실제로 눈을 많이 혹사하는 분들은 결명자 차를 주로 마신다고 합니다. 비타민과 베타카로틴 성분이 풍부해서 눈을 보호하고, 눈의 피로를 해소해주는데 도움이 된다고 합니다.

3. 당근

눈에 좋은 야채하면 나오는 것 중 하나죠. 당근에는 비타민 A가 풍부하기때문에 시력보호에 도움이 됩니다. 시력보호외에도 펙틴성분때문에 변비의 개선에 크게 도움이 될 수 있다고 합니다. 눈관련 질환을 예방하고, 개선해주는 야채로도 많이 알려져 있지만 변비개선과 피부미용등에도 좋은 효과를 가지고 있습니다.

4. 시금치

시금치에는 식이섬유, 각종비타민, 칼슘, 엽산등을 많이 함유하고 있으며 눈건강 하면 꼭 나오는 베타카로틴 루테인이 풍부합니다. 이 두가지 성분은 눈건강에 도움이 되는 성분인데요, 시금치에는 풍부하게 들어있어서 안과질환을 예방하고 시력을 보호하는데 도움이 된다고 합니다.

5. 구기자

구기자는 눈의 건강과 눈의 피로를 해소하는데 도움이 된다고 합니다. 각종 비타민이 풍부하고 칼슘, 베타인, 인, 철분등이 풍부합니다. 시력보호 외에도 간세포의 회복을 도와주고, 노화방지 활성산소 제거에 도움이 된다고 합니다. 

6. 블루베리

눈에 좋다고 알려져 있는 불루베리입니다. 시력저하와 눈의 피로를 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 블루베리안에 있ㄴ느 안토시아닌은 로톱신이 부족하게 하지않게 도와지기 때문에 녹내장, 망막변증등의 예방을 진행 할 수 있습니다.

위의 음식들은 눈의 건강에 좋은 것뿐만 아니라 여러가지 비타민과 각종 영양이 풍부하기 때문에 피로회복이나 신체에 부족한 영양을 공급 할 수 있기때문에 가까이 두고 자주 먹는 것이 좋을 듯 합니다. 

시력의 보호는 음식으로 해결할 수 없습니다.

모니터의 밝기 위치. 그리고 스마트폰을 활용하는 시간과 거리등을 체크해서 내가 시력을 나쁘게 하는 버릇은 없는지 체크하고 개선하는게 우선이 아닐까 합니다.