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눈에 좋은 영양소 루테인의 효능 효과 및 부작용

2013. 10. 8. 21:06
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눈에 좋은 영양소 루테인의 효능 효과 및 부작용




요즘 직장생활, 학교생활, 그리고 스마트폰의 사용등 여러가지 이유로 시력이 점점 감퇴하는 느낌을 가지는 분들이 많습니다. 좋은 눈을 건강하게 지키기 위해서는 신경을 쓰고 관리를 해야하지만, 생각만큼 신경쓰지않고, 오히려 나쁜 버릇으로 인해서 점점 나빠지고 있다고 합니다.


특히 전자지기, 스마트폰의 사용으로 시력이 나빠진 사람들이 점점 늘어가고 있다고 합니다.


§ 스마트폰을 오래보거나 드라마 영화를 볼때 근육이 고정되거나, 눈깜박임이 줄어들어서 눈에 좋지 않은 영향을 준다고 합니다.





눈에 좋은 "루테인, 비타민A, 안토시아닌" 


이중 많은 분들이 루테인은 많이 들어보셨을 듯 합니다. 시중에 루테인이 함유된 영양제가 판매되고 있고, 루테인이라는 영양제 역시 많이 팔리고 있다고 하죠. 


이처럼 눈에 좋은 루테인이 많이 든 음식을 먹는게 좋지만, 이게 힘든분들이 쉽게 선택할 수 있는게 또 영양제가 아닐까 합니다.  



■ 루테인


망막 중심에 있는 황반을 구성하는 성분이며, 시력에 중요한 영향을 주는 영양소라고 합니다. 눈의 피로회복과 함께 노화방지를 하며, 황반변성, 백내장과 같은 노인성 안질환을 예방한다고 합니다. 그리고 황반색소의 밀돌르 증가시켜 시각기능을 개선해주는 영양소입니다.


특히나 루테인을 꾸준히 먹게되면 시력의 보호화 함게 어느정도 개선도 가능하니 루테인이 많이 든 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.


루테인이 많이 들어있는 음식 : 시금치, 양배추, 브로콜리, 키위, 오렌지등.

- 음식으로 먹는게 가장 중요하지만, 그게 힘들다면 영양제를 통해 섭취하는 것도 좋습니다.



■ 루테인의 부작용??


실제로 적정량을 오랜 시간 복용한다고 해서 특별한 부작용은 알려지지 않았습니다.

하지만 부작용이 없다는 이야기는 아닐 듯 합니다. 아직까지 부작용이라고 할 만한 증상이 알려지지 않았다고 봐야겠죠.


루테인을 정해진 양으로 복용을 하게된다면, 큰 문제는 없을 듯 합니다.


- 정확한 것은 전문가와의 상담을 통해서 확인하는 것이 가장 정확할 듯 합니다.



■ 눈에 좋은 비타민 A 안토시아닌


루테인 이외에도 눈에 좋은 비타민이라고 크게 알려진 비타민A는 안구건조증, 야맹증, 결막염등의 안질환을 예방한다고 알려져 있습니다. 그리고 안토시아닌은 눈의 피로회복, 시력유지, 노안 예방에 도움이 된다고 알려져 있습니다.


여러가지 눈에 좋은 영양을 충분히 섭취하고, 영양뿐만 아니라 시력에 안좋은 영향을 주는 습관을 버리고 눈에 좋은 습관을 가지는 것도 중요한 일이 아닐까 하네요.

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