건강정보

기초대사량 증가시키는 쉬운 요령은 어떤 것이 있을까

가만히 있어도 소비되는 에너지. 생명유지에 필요한 대사량을 기초대사량이라고 합니다. 이 기초대사량이 높은 사람은 적은 운동으로도 쉽게 체중이 감소되고, 체중의 증가가 잘 되지 않게 됩니다. 흔히들 말하는 살이 잘 찌지 않는 체질이 된다는 이야기죠.

이 기초대사량은 여러가지에 영향을 받게 되는데요. 오늘은 일사생활 중에서 진행할 수 있는 간단한 습관으로 기초대사량을 늘리는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다. 

물을 자주 마시는 것이 좋습니다.

충분히 필요한 물의 섭취는 기초대사량을 늘리는데 도움이 됩니다. 매일 1.5L 정도의 신체가 필요한 수분의 섭취를 했을때 대사율은 적지 않게 증가합니다. 물을 먹는 습관을 오랜시간 진행하게 된다면 기초대사량을 증가하는 양은 더 늘어날 수 있습니다.

근력운동을 꾸준히 해야한다.

성인이 30세가 넘어가게 되면 같은 양 같은 음식을 먹게되는데도 살이찌거나 배가나오는 경우가 있습니다. 이는 나이가 들어서 근육의 양이 줄어들어서 기초대사량이 줄어들었기때문입니다. 이러한 현상이 발생하지 않기위해서는 근력운동을 꾸준히 할 필요가 있습니다.

특히 달리기 등의 유산소 운동과 식이요법을 통해서 체중감량을 진행했거나 진행하고 있는 분들의 경우에는 근육이 많이 손실되게 됩니다. 체중감량을 진행하는 분들이라면 더 열심히 근력운동을 진행해야합니다.

햇빛을 쬐라

사람이 햇빛을 받게 되면 비타민D가 생성될 뿐만 아니라 여러가지 건강에 도움이됩니다. 특히 세로토닌의 형성에도 크게 도움이 되고, 대사량을 늘리는데에도 도움이 될 수 있다고 합니다. 특히 아침에 가볍게 산책을 하는 것은 가벼운 칼로리 소모뿐만 아니라 여러가지 건강에 도움이 될 수 있습니다.

일상을 즐겨라

좋아하는 일을 하면서 열정적인 시간을 보내고, 즐거움으로 웃게된다면 칼로리 소모가 증가하게 된다고 합니다. 일상에 열정을 가지고 즐거운 시간을 가지는 것만으로도 신체는 충분히 칼로리 소모가 진행된다고 하니 이러한 시간은 많을 수록 좋습니다.

- 많은 사람들의 기초대사량이 떨어지는 이유는 체중감량으로 인한 근력손실때문이라고 합니다.

유산소 운동을 시작하게 되면 지방 뿐만 아니라 근육도 연소가 되기때문에 점점 근육의 양은 줄어들게 되고, 체중감량을 그만뒀을때에는 근육의 양이 줄어들어서 대사량이 낮아진 상태가 됩니다.

이럴때 음식을 평소보다 많이 섭취하게되면 감량이전보다 더 많이 체중이 증가할 수 있습니다. 바로 요요현상이 발생하는 것이죠. 그래서  다이어트를 할때는 근력운동을 충분히 진행해야합니다.