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기초대사량에 대해 알아보고 기초대사량을 높이는 방법을 알아보자

2014. 9. 25. 22:21
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기초대사량 높이는 방법은?




기초대사량이란 이야기는 정말 자주듣는 이야기죠.

다이어트, 체중감량, 운동을 이야기할때 빠지지않고 이야기되는 단어입니다. 기초대사량이 높아야 요요가 오지 않는다. 기초대사량이 높아야 좋다고 이야기하는데요. 오늘은 이 기추대사량에 대해서 이야기를 해 볼까 합니다. 그리고 이 기초대사량을 높이는 방법에 대해서도 함께 이야기해볼까합니다.





◆ 기초대사량이란.


인간이 생명을 유지하는데에 있어서 필요한 모든 활동에 대한 에너지에 대한 소비. "운동이나 특별한 일을 하지않는 상황에서 소비되는 에너지의 합"을 기초대사량이라고 이야기합니다. 대부분의 경우 칼로리(kcal)로 표현이되나 필요에 따라서 산소소비량으로 표기되기도 합니다.


기초대사량의 경우 성별, 나이, 체중, 키 등등 여러가지 요인에따라서 달라지기도 합니다. 이 외에도 근육등으로 차이가 발생하기도 하지만 보통 1500kcal ~ 2000kcal 안에 분포합니다.


※ 기초대사량은 남성과 여성의 1일 칼로리섭취와도 연관이 있습니다.

기초대사량이 높다면 높은 칼로리를 섭취해도 살이찌지 않고, 반대로 기초대사량이 낮다면 높지않은 칼로리를 섭취할때도 체중이 증가할 수 있습니다.





■ 기초대사량을 늘리기 위한 방법


- 운동을 규칙적으로 하기.

유산소 운동만 진행하다보면 근육량이 줄어들게 됩니다. 그렇기때문에 많은 분들이 체중감량을 할때 무엇보다 근력운동을 이야기하게됩니다. 근육량이 줄어들게되면 기초대사량이 낮아져서 평소보다 적게 먹어도 살이찌는 현상과 요요현상이 발생할 수 있습니다.


그렇기때문에 규칙적으로 운동을 진행해야하고, 근력운동을 꾸준히 해줄 필요가 있습니다.



- 균형있는 식사

사람이 살아가는데에는 균형있는 식사가 정말 중요합니다. 여러가지 신체가 필요한 영양소를 골고루 섭취해야합니다. 특히 단백질이나 식이섬유등의 섭취가 낮은 한국인의 식단에서는 이러한 부분을 신경쓰며, 폭식이나 과식을 진행하지 않고 영양을 충분히 섭취하게 된다면 기초대사량을 높히는데 도움이 됩니다.



- 일상생활에서의 활동량을 높혀보세요.

가만히 있기보다는 TV 시청을 할때도 서서보거나 실내자전거를 타면서 보거나 전화를 받을때도 앉거나 누워서 받기보다는 서서받는 것을 추천하며 여러가지 생활속의 활동량을 높혀보세요. 평소 많이 걸어다니지 않는다면 출퇴근 시간에 가볍게 걷기도 하고, 스트레칭도 진행해보세요. 이러한 활동량은 기초대사량을 높히는데 도움이 됩니다.





오늘은 기초대사량에 대해서 이야기해봤습니다.

기초대사량과 체중과의 관계. 그리고 기초대사량을 늘리는 방법도 함께 이야기해봤는데요. 이러한 방법은 크게 어려울일이 없는 조금만 신경을 쓰게되면 할 수 있는 일들이 많습니다. 생활속의 활동량을 높히고, 규칙적인 근력운동 그리고 균형있는 식사만 진행한다면 기초대사량이 높아지니 이를 생각하고 생활 습관으 조금씩 조절해 보시기를 바랍니다.

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