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희미하거나 잘 기억나지 않는 기억력 감퇴를 예방하는 방법

2018. 3. 1. 23:22
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희미하거나 잘 기억나지 않는 기억력 감퇴를 예방하는 방법




사람은 나이가 들게되면 신체가 이전보다 약해지게 됩니다.

뇌 역시도 마찬가지입니다. 시간이 지나게 되면 빠른 계산이 힘들게 되고 기억이 희미해지거나 선명하지 못하게 되기도 합니다. 요즘처럼 디지털 기기에 많은 것을 의존하는 시대에는 이런 증상이 더욱 심해지게 될 수 있다고하네요.


* 알코올 섭취를 많이 한 분들의 경우 뇌의 손상으로 인해서 기억력이 안좋아지거나 치매의 위험이 높아질 수 있기도 합니다.





기억을 선명하게 하고 기억력을 높이는 요령



1. 운동을 꾸준하게 하는 것이 좋다.

유산소 운동을 꾸준하게 하면 뇌의 기억력과 연관된 해마가 작아지는 것을 예방하고 뇌를 보다 건강하게 하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.


유산소 운동을 꾸준하게 하면 뇌로 가는 산소의 양이 늘어나고 영양이 늘어나서 해마가 수축되는 것을 예방하고 이전보다 더 건강하게 하는데 도움이 될 수 있습니다. 



2. 술을 끊고 기억력에 좋은 음식을 먹자.


술을 마시면 가끔 "필름"이 끊어지는 것을 경험하는데요, 이는 안좋은 증상입니다. 이런 증상이 반복된다면 술의 양을 줄여서 같은 증상이 반복하지 않게 하거나 술을 끊는 것이 좋습니다. 담배 역시도 뇌 건강에 안좋기 때문에 끊는 것이 좋겠죠.


또 바나나나 사과 불루베리나 당근 등 항산화제가 많은 음식을 섭취해주는 것이 좋은데요, 이런 항산화제가 많이 든 음식을 먹게되면 뇌세포가 파괴되는 것을 예방할 수 있다고 합니다.





3. 뇌를 사용하는 게임을 하거나 일기를 쓰자.


스도쿠나 고스톱과 같은 뇌를 사용하는 게임을 하는 것은 뇌를 활용하게 하면서 집중력, 기억력 등을 향상하는데 도움이 됩니다. 또 이런 게임들은 재미가 있어 스트레스를 해소하는데 도움이 되기 때문에 많은 도움이 될 수 있습니다.


이 외에도 카드 맞추기나 낱말풀이와 같은 게임이나 여러가지를 기억해야하는 게임과 같은 것을 하게 된다면 도움이 될 수 있다고 하네요.


또 일기를 쓰는 것이 큰 도움이 됩니다.

하루의 일을 잠들기 전에 기록하는 것은 그 날의 일을 다시 한번 떠올릴 수 있어서 기억이 오래가는데 많은 도움이 될 수 있다고 하네요. 




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