Search results for '공복유산소운동 정보'

공복유산소운동 방법 및 정보

2013. 9. 18. 13:00
728x90

공복유산소운동 방법 및 정보





정말 좋은 다이어트 방법. 이라면서 누가 소개해주더군요.


그게 공복다이어트 공복 유산소 운동 이였습니다.


아무것도 먹지 않은 빈속에 지방을 연소시키는 유산소운동을 하기때문에 살이빠진다.라는 이야기도 함께하더군요. 저도 이 방법을 알고 있었지만 이 방법이 정말 좋은 방법인지에 대해서는 이 이야기를 들은 지금도, 고민하게 됩니다.  분명히 몇가지 집고 넘어가야할 점이 있거든요.


오늘은 이 공복 유산소 운동에 대해서 정보를 모으고 이야기를 해 볼가합니다.



기본적으로 공복유산소 운동의 기본적인 개념을 이야기해보자면,


저녁의 식사이후 12시간 이상의 공복이후의 운동으로 몸속 글리코겐 농도와 혈당을 낮추고 되고, 또한 운동시 필요하는 에너지원의 섭취가 12시간 이상되지 않았기때문에 몸안의 지방을 연소해서 에너지를 만들기때무에 공복유산소 운동이 체지방 연소에 좋다. 


라는게 기본개념입니다. 

하지만 여기서 몇몇 가지가 많이 걸리긴 합니다만 생각해볼여지도, 그리고 성공한 경험담을 보면 효과가 전혀없지는 않아보이기도 합니다.


근데 몇가지 걸리는 점이 있네요. 식사후 12시간이후의 운동인데, 어느정도의 운동강도로 해야할까? 어떤 방법으로 해야할까?  라는 것이죠. 이 것에 대한 효과는 어느정도 입증된 듯 보이나, 어떻게 운동해야하는지는 개개인마다 다를 거라는 예상을 해보고, 여러가지 운동 정보를 모아봤습니다.



운동방식은 공복유산소 운동이 효과가 충분하다라는 관점에서 쓰여진 글임을 먼저 알려드리겠습니다. 


공복유산소 운동 방법

  - 운동시간은 1시간을 넘기지 않고 40~ 1시간 정도가 적당

  - 운동강도는 너무 힘들지 않은 조금 힘든정도로 지속적으로 하는 것이 적당

  - 운동전, 후에는 충분한 스트레칭이 필수

  - 빠른 걷기, 적당히 빠른 속도의 조깅, 줄넘기, 격하지 않은 에어로빅


공복 유산소 운동의 운동시간이 길어지고, 육체적으로 심각하게 힘들게되면 운동후에는 식욕이 급상승하게되기 때문에 오히려 좋지 않습니다. 


아침에 일어나서 하는 운동이기때문에 몸이 전혀풀려있지 않고, 그런상황에서의 운동은 부상을 일으킬 수 있습니다. 그렇기때문에 충분한 스트레칭을 한 후에야 시작하는게 좋습니다.


공복운동은 적당한 강도의 빠른 걷기, 조깅, 에어로빋등을 추천하며, 자신의 신체의 적응도를 보고 조금씩 바꿔나가거나 강도를 올리면서 몸에 맞추는게 가장 좋습니다.

 

728x90

고양이네집사 유용한 정보모음/건강/생활정보/다이어트