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고지혈증을 예방 완화 하는 방법 - 식이요법과 운동

요즘은 20대에도 운동이 부족하거나 육류섭취나 패스트푸드나 가공식품의 섭취를 꾸준히 해온 경우가 있는 분들이 많아서 고지혈증을 앓고 있는 경우가 늘어가고 있습니다.  

특히 어린시절부터 균형잡힌 식단을 섭취한것이 아닌, 가공식품 육류 패스트 푸드와 함께 배달음식등에 지속한 20대 30대는 앞으로 노년에 이러한 고지혈증으로 고생할 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 이런 분들은 지금부터라도 고지혈증을 예방하고, 완화하는 방법을 배우고 그를 실행 할 필요가 있다고 이야기합니다.

■ 고지혈증이란

필요이상으로 많은 지방성분이 혈액내에 존재하게 되고, 이것이 혈관벽에 쌓여서 염증을 일으키고, 혈관계의 여러가지 문제점을 일으키며, 그 결과로 인해서 심혈관계의 질환을 일으키는 것을 이야기합니다.

유전적인 요인으로 인해서 발생할 수 있지만, 비만이나 음주, 흡연, 당뇨등에 의해서도 발생할 수 있습니다.

혈액내의 콜레스테롤, 중성지방등의 수치를 체크함으로써 고지혈증인지 확진할 수 있으며, 고지혈증은 대부분 증상이 없기때문에 정기적인 진단을 통해서 알 수 있다고 합니다.

■ 고지혈증을 예방 완화하는 방법 - 식이요법

- 불포화지방이 섭취를 줄여야합니다.

소고기, 돼지고기의 지방, 과다하게 마시는 우유와 유제품등

여러 기름성품에 튀기는 가공식품등

이러한 제품의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 이외에도 여러 육류와 지방질이 높은 패스트부드와 가공식품등을 피해야하며, 먹어야하는 경우에도 지방질이 낮은 부위등을 섭취하는 게 좋습니다.

- 콜레스테롤이 높다고 알려져 있는 음식의 섭취를 줄여야합니다.

연어알젓, 매추리앙 전란, 청어알젓, 생오징어 기타등등 콜레스테롤의 함량이 높은 음식을 많이 섭취 하지 않는 것이 중요합니다. 

※ 간단하게 이야기하면 기름지고, 나쁜 콜레스테롤이 높다고 알려진 식품의 섭취를 최소한으로 줄이는게 중요하다는 이야기입니다.

■ 고지혈증을 예방 완화하는 방법 - 운동

예전과 다르게 고열량의 기름진 음식을 섭취하는 것에 비해서 운동량은 엄청나게 떨어졌다고 이야기되고 있습니다. 일주일에 3회이상 30분이상을 지속하는 운동을 지속하는 것이 중요합니다.

기본적으로 비만은 만병의 근원이며, 고지혈증 역시 그 외에 속하지 않는다고 합니다. 고지혈증을 예방하고 건강하기 위해서는 기본적인 체중조절이 반드시 필요하다고 이야기합니다. 지속적인 식이요법과 건강한 운동습관으로 체중을 정상화 하고 유지하는 것이 가장 중요할 드 합니다.