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추워지는 계절 겨울 운동전 스트레칭은 평소보다 2배이상 하라

2013. 11. 9. 21:46
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추워지는 계절 겨울 운동전 스트레칭은 평소보다 2배이상 하라





겨울은 추운계절입니다. 

우리몸은 추위에 노출이되게되면 근육과 관절이 굳어지고, 추위에 노출된 신체 부위의 혈관과 근육이 수축되어서 혈액순환이 원활하지 않게됩니다. 이러한 상태에서 운동을 시작하게 되면 부상을 입을 위험이 더 높아지게 됩니다. 


그런이유로 추운날일수록 몸은 반드시 풀어야하며 몸을 어느정도 따뜻하게 유지해야 몸의 부상과 여러가지 사고를 예방할 수 있다고 합니다. 그리고 그 시간은 평소에 2개가량이 적당하다고 합니다.




운동의 강도역시 낮춰야만 합니다.

추운날 운동하는 것 역시 다른 날에 비해서 힘든일입니다. 숨쉬는 것부터시작해서 움직이는 것이 쉽지 않죠. 그렇기때문에 평소보다 낮은 강도의 운동을 진행해야하며, 운동시간도 길게 잡지 않는 것이 좋다고 이야기하고 있습니다.


이 이율은 평소에 비해서 10~20%정도 낮춘 강도의 운동이 필요하다고 많은 분들이 이야기하고 있습니다.



운동전엔 스트레칭과 함께 몸의 온도, 체온을 유지하는 것 역시 중요하다고 합니다. 

운동에 방해가 되지 않는 옷을 입고 그 위에 옷을 여러벌 겹쳐서 입어서 체온을 유지하는 방법이 많이 좋다고 합니다. 노출된 신체부위는 온도가 낮게되고 쉽게 식게 되기때문에 운동시에는 이를 생각하고 운동할 필요가 있습니다.


외부에 노출된 피부는 운동을 쉴때 반드시 체온보호를 위해서 옷을 껴입는 것이 좋으며, 머리를 통해서 빠져나가는 열 또한 많기때문에 머리에 모자를 쓰는 것도 중요합니다.



겨울철에 운동하는 것이 다이어트에 좋다고 많은 분들이 준비하고 계신데, 겨울철은 정말 운동하는데 조심하고 조심해야하는 계절임을 잊지말고 진행하기를 바랍니다.


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