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올바른 달리기 자세 올바른 걷는자세 달리기 걷기 정보

2013. 3. 20. 19:31
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올바른 달리기 자세 올바른 걷는자세   달리기 걷기 정보

 

 

걷기와 달리기는 올바른 자세가 중요합니다.

 
걷기와 달리기는 자세가 가장 중요하죠.

바른 자세로 뛰어야 부상이 없고 건강하게 운동을 지속할 수 있습니다.

 

  올바른 자세는

  머리와 어깨, 엉덩이가 수직에서 약 5도 정도 숙여지고 가슴팍을 약간 들어올린 듯한 느낌.

  무릎은 7~10 도가량 적당하게 구부리는것이 좋습니다.

  시선역시 정면 혹은 정면 에서 15도 정도로 올려보는게 좋습니다.

 

이때 가슴팍을 약간 들어올린 느낌으로 들어 올려줘야 산소 흡입량이 많아도 폐와 심장에 부담을 덜 주게 됩니다.

 
※ 스트레칭의 중요함은 매번 말해도 부족하지않습니다.

 

 
오래 운동하고 많이 뛸수록 건강에 좋을까?


 
오래 운동하고 멀리 뛴다고 무조건 좋은건 아니죠.

건강을 위해서라면 달리긴 10km미만 걷기역시 그 정도가 좋습니다.

 

보통의 경우엔 1시간 이내에서 가능한 거리. 그 시간을 유지하는 빠르기가 중요하다고 하죠.

 

그 이상을 하는 경우엔 신체에 따라서 매일 꾸준한 운동이 불가할 정도가 될 수도 있습니다.

스포츠가 아닌 운동으로써의 걷기와 달리기는 자신의 신체에 가장 맞게 해야하고,

신체가 고통스러울 정도와 부상이 있을것 같은 정도의 운동은 피하는게 좋습니다.

 

 

 

 

걷기와 달리기로 살빼기
 
걷기와 달리기가 일반적으로 편하게 하는 다이어트 방법중 하나죠.

그리고 가장 많은 사람들이 효과를 보고있는 방법중에 하나이기도 하죠.

 

모든 운동이 그렇지만 걷기와 달리기, 다이어트ㄹ르 위한 운동에도 역시 꾸준함이 중요하죠.

몸에 무리가 가지 않는 수준으로 적당히 몸을 혹사시키는 정도가 가장 좋습니다.

 

30분 이상의 운동. 그리고 너무 격렬하지 않을것만 주의하면 다이어트는 그렇게 어렵지 않습니다.


그리고 일주일에 5번이상 유지하는것이 가장 중요하죠.

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