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하루 1.5리터 ~ 2리터의 물을 마시면 건강해질 수 있다. 하루 물 섭취하는양 구하는 방법

2013. 8. 3. 20:45
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하루 1.5리터 ~ 2리터의 물을 마시면 건강해질 수 있다. 하루 물 섭취하는양 구하는 방법

 

 

 

 

 

 

물만 잘 마셔도 건강해진다는 이야기가 있습니다.

 

그 말은 맞습니다. 개인의 편차는 있지만,  1.5리터에서 2리터사이의 충분한 물을 마시게 되면 사람이 물을 자주 마시지않을때에 비해서 건강해지게 되는 것은 사실입니다.

 

하루에 물을 한두잔 마시는 분들이 자신에게 맞는 물의 양만큼을 섭취했을때 많은 변화를 보인다고 합니다.

 

 

※ 하루 물 섭취량 확인하는 방법.

 

 자신의 몸무게 (kg)X2.2/2X30

 

70kg 의 사람의 물 섭취량은 2L가 조금 넘습니다.

 

 

 

 

"몸이 원하는 물, 그 물을 현명하게 섭취하는게 좋습니다."

 

저는 하루에 물을 2L 조금 넘게 마시는 편입니다. 여름에는 3L정도  마시기도합니다.

한때는 이게 "물중독"인가 하는 생각도 했지만, 알고보니 정상적인 거라고 하더군요.

 

 

우리의 몸의 70%를 차지하는 물.

이 물은 살아가는 동안 항상 섭취와 배출이 계속 지속적으로 이루어지고 있습니다.

섭취와 배출. 이중 한가지라도 문제가 생길경우에는 사람의 몸에는 큰 변화가 생기기도 합니다. 

 

- 물론 마시지 않던 물을 마시게 되면 좋은 변화가 생기기도 합니다.

 

§ 피부가 좋아집니다.

§ 배변활동이 활발해집니다.

§ 아침이나 오후등 몸이 가벼워집니다.

§ 여러가지 신체적인 활성화가 느껴지게됩니다.

 

 

 

 

하루에 소모하는 수분의 양은 대략 3리터정도라고합니다.

 

하루 식사와 음료등으로 섭취하는 양을 제외하면 대충 1.5리터정도의 수분이 필요하다고 합니다.

하지만 이건 사람마다 다르기때문에 사람마다 마시는 양도 달라야 합니다.

 

그리고 계절에 따라서 마시는 양을 달리해야하는게 맞습니다.

 

땀을 많이 흘리게되는 여름, 이런날 운동과 더위와 신체의 변화로 수분배출이 커지고, 이 이유로 심한 갈증을 느끼가되는 경우가 있습니다. 이런 상황에도 물을 마시지 않게 되면, 탈수현상이 발생하기도 합니다. 

 

그렇기때문에 수분의 배출이 심해지는 계절에는 그 양을 늘리는게 중요합니다.

 

 

※ 인간의 몸은 몸에 10%만 수분이 부족하게되더라도 몸에 큰 이상이 생기기때문에 갈증이 느껴질때는 꼭 물을 마시는게 좋습니다.

 

 

 

"건강하게 물을 마시는 방법."



하루 섭취량인 1.5~ 2리터를 하루에 나누어 마시고 자주마시는게 좋습니다.

 

음료보다는 생수, 혹은 끓인 물을 마시는게 좋습니다.

   (음료는 당분과 여러가지 첨가물때문)

 

▶ 습관처럼 틈틈히 마시는게 좋습니다.

 

▶ 물을 급하게 마시지않고, 씹어먹듯이 조심스럽게 먹는게 중요합니다.

 

▶ 커피, 녹차를 즐기시는 분은 물을 0.5배 더 마시는게 좋습니다.

 

▶ 땀을 많이 흘릴경우엔 스포츠 음료, 이온음료를 마시는것도 좋습니다.

 

 

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